怎么做瑜伽减膝盖上的肉 做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？

你好，

做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？

什么样的运动既不容易伤膝盖，又能瘦腿？回答:说实话，膝盖是身体比较脆弱的部位。因为我们的脚支撑着全身的重量，而膝盖恰恰在整个支撑和运动的过程中起着重要的作用。很多运动也涉及到膝盖，所以膝盖受伤很常见。但是我们赢了。;不要因为我们的膝盖容易受伤就选择不锻炼。尤其是对于想瘦又爱美的女生来说，这个不太实用。

那么，美少女做什么运动既不容易伤膝盖，又能瘦腿呢？

1.力量塑造:首选普拉提。普拉提是一门舒缓全身肌肉，提高人体躯干控制能力的课程。如果你曾经膝盖受伤，练习普拉提锻炼膝盖周围的肌肉将有助于你恢复。许多专业运动员也练习普拉提来避免运动损伤。当然，普拉提不仅有康复作用，对女性也有很好的塑形作用。它的运动强度没有健身运动那么剧烈，但它融合了瑜伽、芭蕾、健身等运动的优点，既有柔韧有力的部分，优雅的动作尤其提升女人味。而且在家里用瑜伽垫开始练习非常方便。我们需要加强膝盖周围的肌肉，比如大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的股二头肌，小腿后侧的腓肠肌，胫骨前肌等等。下面介绍几个不错的普拉提瘦腿动作，供参考，自己在家练习。

动作一:侧卧，抬腿12-15次，完成2-3组。

动作要领:侧卧，以侧边为平面。收紧腰腹核心，保持骨盆向前伸直，上身固定。臀部中小肌肉发力，带动腿部尽量向上抬起，抬起时呼气。收回时吸气，用力慢慢收回大腿内收肌。

这个动作不仅有助于塑造腿部，还能托起臀部，在腰部塑造出的曲线。

动作2侧卧收腿，每侧15次，完成2-3组。

动作要领:收紧核心，保持上半身固定，大腿内收肌发力，将大腿抬起至最大位置停顿2秒，然后慢慢放下，充分感受大腿内收肌的发力。

这个动作有助于收紧大腿内侧的肌肉线条。

动作三:仰卧，单腿提臀，15次，完成2-3组。

动作要领:核心收紧，大腿后侧的臀大肌和股二头肌发力，骨盆呈直线逐渐上抬至体侧，然后上抬至最大位置，保持2秒，然后慢慢放下。

这个动作不仅可以让臀部更加紧实结实，还有助于收紧大腿后部的肌肉线条。

2.全身减脂:首选游泳、椭圆机等想瘦腿的女生。腿粗大多是因为腿部脂肪堆积较多。要知道脂肪是流遍全身的，不可能只通过几个特定的动作就瘦腿，除非抽脂，这当然是不科学的，也不推荐。要达到全身脂肪燃烧的效果，最好的方法是做4有氧运动0分钟以上。说到有氧运动，很多朋友首先想到的是跑步。确实是最方便简单的，但是跑步最伤膝盖，你知道吗？因为在跑步的过程中，小膝盖要承受身体的7-8倍 自身重量。你说膝盖不容易受伤。所以经常跑步的人也流行有跑步膝盖的说法。如果你喜欢跑步的朋友，我建议选择椭圆的机会比跑步好，或者在跑步机上跑。毕竟它可以固定脚型，通过椭圆轨迹，可以更好的避免跑步时姿势不当造成的膝盖损伤。说了这么多，最好的有氧燃脂运动是什么？当然，游泳是首选。因为在游泳时，下肢不活动。;不需要承受全身的重量，所以游泳对膝关节和踝关节也是相当友好的。与其他运动相比，游泳是一种有氧运动，更安全，更不容易造成运动损伤。另外需要注意的是，选择自由泳比蛙泳更好，对膝盖的压力更小。这和蛙泳有关系，蛙泳需要反复踢腿，会给膝盖造成一定的负担。另外，游泳也有它的缺点，就是必须在有水的环境中进行。3.学会如何在运动中保护膝盖是关键。因为很多运动都不可避免的涉及到你的膝盖，所以我们需要学习如何在运动中保护你的膝盖免受伤害。

1)首先，在做任何运动之前，记得做好热身运动，尤其是各个关节的热身运动，这将有助于使血液循环活跃，激活身体，使各个关节产生滑液，从而使膝盖不容易受伤。

2)运动要循序渐进，适度，你要有这种感觉。唐 不要强迫自己做一些高难度的动作或者突破自己的身体极限。

3)选择适合自己的运动。如果膝盖本身容易受伤或者一直不舒服，就要学会拒绝容易伤膝盖的运动。比如打球，爬山，健身过程中频繁跳跃。

4)穿护膝很有必要。如果已知日常行走或不可避免的运动对膝盖不舒服，建议提前预防，及时佩戴护膝，提前保护膝盖。

5)为了不伤膝盖，锻炼膝盖周围的肌肉，提高腿部的肌肉力量，从而更好的保护膝盖免受伤害。比如下面的靠墙深蹲和提脚跟动作。

1.靠墙蹲，每次30-60秒，2-3组。

动作要领:背部挺直紧贴墙壁，双腿尽量保持90度稳定，大腿收紧。

这个动作可以增强大腿前侧股四头肌的力量。

2、站姿提脚跟20次，完成2-3组。

动作要领:保持腰腹紧绷，骨盆稳定。你可以选择在台阶上或平地上做这个动作。小腿后侧的腓肠肌发力，做一个踝关节屈伸运动。

这个动作可以加强小腿后部的腓肠肌。

结论:普拉提可以作为保护膝盖免受损伤的首选，也可以帮助塑造良好的腿型。

腿粗大多是胖的原因，最好通过有氧运动减脂。运动就是游泳，对膝盖的压力很小，能起到很好的燃烧全身脂肪的作用。

运动注意事项:运动前要热身，选择合适的运动，适量，有必要佩戴护膝，多锻炼膝盖周围的肌肉，防止膝盖在运动中受伤。

以上都是我的回答。希望我的回答对你有帮助。如果你不 如果你有什么不明白的，可以再咨询我。

膝盖 运动 动作 肌肉 大腿

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。