举哑铃跟跑步会有腹肌吗(练哑铃可以锻炼腹肌吗？)
很高兴商来回答这个问题。
腹肌一般在体脂较低时出现，但运动后会变得更明显。哑铃几乎是全能健身器材，几乎所有部位都可以用哑铃锻炼。那么如何用哑铃锻炼腹肌呢？下面是一些帮助你练习腹肌的训练动作。
1.吊腿，这个动作对于腹肌的线条围度是非常有效的动作。首先你需要一个单杠，双手握住单杠与肩同宽，伸直手臂和腿。你的双脚可以握住一个小哑铃作为负重，然后向上弯曲双腿，在向上抬起的过程中弯曲90度，最后将骨盆翻转过来，想象将屁股对准前方，然后回到初始位置。如果想增加难度，全程尽量保持双腿伸直即可。这个动作也需要你的手有一些力量。如果你不 如果你没有如此持久的臂力，你可以使用护具来减少前臂的力量。动作做5-10次，做3-5组。
2.卷腹，可以直接锻炼腹肌，使其充分收缩。首先，平躺在地上，弯曲膝盖，不要 不要拱起你的下背部。贴地，双手直起握住哑铃，然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐渐离开地面。整个过程之后，唐 不要离开腰部。当腹部肌肉受到最大张力时，暂停1-2秒。感觉腹部被挤压，然后放低，回到初始位置。
3.俄罗斯扭转，直接锻炼腹外斜肌和核心的稳定性。首先平躺在地上，弯曲双腿微微抬起，然后慢慢抬起上半身，保持平衡。然后双手抓住哑铃，伸直。通过腹外斜肌转动腰部，直到双手接触另一侧地面，然后将腰部转向对侧。在这个过程中，是配合呼吸节奏进行的。这个动作从左到右数一次，做到10。
以上是用哑铃进行的腹肌训练动作。坚持训练，就能练出漂亮的腹肌。#微风计划#
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首先我来说说如何把腹肌展现的很清晰。基本条件是体脂率低，然后腹肌训练就可以慢慢展现腹肌了。
那么如何减少体脂，目前最有效的方法就是长时间的有氧运动，持续消耗脂肪。中等强度，每次至少40分钟至60分钟，最好每周5次左右，这样可以在不调整饮食的情况下慢慢降低体脂率。还有就是饮食结构的调整，减少碳水化合物主食和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，结合长期的有氧运动，可以更快的减少体脂。
接下来，让我们 s说腹肌训练，谁和其他肌肉群一样，从腹肌的耐力周期开始训练，然后进入肌肉肥大周期。仅仅可以，腹肌会放大，这样线条会更明显。主要动作就那么几个，上腹部主要是卷腹，下腹部主要是抬腿。包括各种变体动作和负重训练。腹肌是小集群，训练频率可以高于胸、背、腿等大肌肉群。根据自己的情况，可以选择三天练一次，也可以选择两天练一次。此外，让 s说腹肌有几块，这是一出生就决定的，无法改变。大部分人都是八块，因为有的人是六块，整齐划一也是天生的。有的人整齐，有的人交错，甚至排列歪斜。但是，只要训练好，方法对，显示拦网还是没问题的。
作为力量训练的补充，发展腹肌的力量训练有两种:一种是腹部核心参与的复合训练，如深蹲、硬拉，或平板支撑、登山等全身燃脂运动；还有前一段提到的专门的腹部训练，卷腹抬腿。如果是单纯为了腹肌，或者专门的腹肌训练是最好的。
最后总结一下，长期高频率的有氧运动，比如快跑，然后选择结合饮食调整，逐渐降低体脂率。耐心点，不要犹豫。;不要不耐烦。然后就是配合上腹部肌肉训练，增加腹部肌肉量，让线条更加明显。两者结合，腹肌就出现了。具体的棋子，排列是否整齐，都是大自然决定的。希望我的回答对你有帮助。这里是在职教练秦大脚。
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