健身房活动斜板怎么用 斜板支撑正确姿势口令？

斜板仰卧起坐的正确做法？

偏仰卧起坐，作为仰卧起坐的一个变种，需要仰卧位板训练的帮助，我们很容易就能买到这种器械。相信很多健身者家里都会有一个仰卧板。当然，在健身房也可以看到。让 让我们具体谈谈如何训练。

1.坐在向下倾斜45度以上的斜板上，确保双脚在滚轴垫下，双手轻轻放在脑后(建议双手不要交叉)，慢慢向后躺，避免肩膀与斜板接触；

2.腹肌收缩力，让上半身尽可能抬起，腹肌收缩力控制在最高点；

3.暂停，然后用腹肌的张力控制和恢复。

因为各种高度和角度的仰卧起坐不仅可以锻炼腹部，还可以刺激腰部和下背部，可以更好的锻炼腹肌，收紧腹肌，更好的保护腹腔内的器官。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱。并且可以通过拉伸脊柱来调节中枢神经系统。从而改善身体 抗病能力。

斜板式正确姿势？

瑜伽倾斜是一种简单有效的身体负重运动，启动核心力量——连接上下半身，同时锻炼肩部、手臂和臀部。这也是一种身体耐力的锻炼，长时间保持一个动作。因为持续时间长，如果做的不对，会对身体造成不好的影响，所以做对很重要。

标准瑜伽倾斜:

1、标准斜板

手腕与肩膀对齐，脚打开至臀部宽度。收腹上举，身体从脚跟到头顶成一条直线。保持至少30秒，慢慢练习，可以加到3分钟以上。

2.肘支撑斜板

手肘与肩膀对齐，小臂着地。提腹，脚跟向头顶直线移动。如果可以，脚掌垂直于地面。保持至少30秒，慢慢练习，可以加到3分钟以上。

3、斜板的一半。

膝盖向地面弯曲，手腕与肩膀对齐，头部与膝盖保持一条直线。保持至少60秒，慢慢练习，可以加到3分钟以上。

4.侧板式

向左转，左手撑地。伸出你的右手，把你的腿并拢，向上看。保持至少30秒，慢慢练习，可以加到3分钟以上。然后换边，重复上述动作。

5、单腿肘板支撑

来到肘部支撑处，然后抬起左腿离开地面。保持至少30秒，慢慢练习，可以加到3分钟以上。然后换边，重复上述动作。

6.手放在球上的斜板

手放在球上，球在胸正下方。保持至少30秒，慢慢练习，可以加到3分钟以上。

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