慢走和快跑哪个伤膝盖 锻炼身体是快走、慢走还是跑步好？

锻炼身体是快走、慢走还是跑步好？

跑步不仅仅是现代人的一项运动，更是一种生活。快走和慢走相比，两者最大的区别是能量代谢。同时，跑步比快走和慢走促进更高的能量代谢。所以锻炼的效果会很明显。It 说跑步很容易是很容易的，事实也是如此。;由你来决定它是否 不管难不难。可以促进跑者的身心健康，释放压力，增强自信心和意志力。

在跑步过程中，心脏跳动的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。

跑步可以促进白细胞和热原的产生，可以消灭我们体内的很多病毒和细菌。能增强抵抗力，促进健康。

经常慢跑会加强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，同时皮肤、肌肉和结缔组织也能变得更强壮。保持下肢关节稳定，可以减少运动损伤的机会。

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，同时释放出让人感到放松的内啡肽。消除紧张可以释放跑步者。;的身心。

5经常运动可以增加HGH的分泌，使皮肤紧致，延缓衰老。保持年轻。

通过跑步，肌糖原的储存从350g增加到600g，线粒体的数量也增加了。可以有效提高你的身体储备。

7通过跑步，女性的脂肪含量可减少12%-20%，男性可减少6%-13%。可以有效减少体内堆积的脂肪。

因此，跑步不仅是一种安全简单的运动，也是加强身体储备和减肥初期的首选。

跑步和慢跑对膝盖的影响不同。

首先，在跑步姿势正确的情况下，快跑和慢跑由于速度不同，对膝盖的影响也不同，速度越高，对膝盖的影响越大。所以速度也和落地有很大关系。

另外，除了速度和着地对膝盖造成的压力外，步频对膝盖的保护也有非常微妙的关系。步频越高，对膝盖的保护越好。主要原因是高步进频率会降低身体 s飞行时间和增加着陆次数，从而减少身体对膝盖的冲击。因此，如果你想在日常跑步和训练中保护你的膝盖，不要 不要大踏步跑，而是找到合适的节奏，将配速频率与呼吸结合起来。

所以，不管是跑步还是慢跑，只要你的核心力量和能力跟得上，跑步对，配速频率合理，运动量合适，膝盖能承受，都没有大问题。另一方面，没有跑量的积累和跑技的训练，一味的提高速度是得不偿失的，膝盖受损只是时间问题！

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