健身房女生怎样练背部 女性健身房怎么练背肌？

女性健身房怎么练背肌？

拥有一个的蝴蝶背是很多女性朋友的共同愿望。掌握这三招，认真练习，可以让背部线条变得美丽到不可收拾。

一、俯卧撑俯卧撑可以很好的锻炼背部的线条，收紧腹部的肌肉。其实想要背部的线条完美，不仅要收腹，还要提臀，这样背部的线条才能完美流畅。所以俯卧撑不仅能很好的锻炼背部，还能收紧臀部，缩小腰围。每天至少要练半个小时，中间可以休息一下。

二、坐姿下拉健身房里有专门的坐姿下拉装置。练习这个动作时，要保持坐姿挺直，上身一定要挺直，挺胸，收腹，然后伸出手臂用力拉上担架。这个动作可以很好的甩掉背上的赘肉，四到六人一组就可以了。

三、俯卧抬肩可以在床上做。让你的腿稍微分开，与肩同宽，然后我们的手臂要向上抬，然后尽量站起来，手臂要支撑身体。要按照一定的组数来做，每天坚持做4到6组。

练背最好的动作是引体向上，没有之一。引体向上可以练到背部所有肌肉。但是很少有女生能完全做到，哪怕只有一个引体向上。这时候可以用蹬踏训练来做引体向上借助弹力带做引体向上，或者借助小短杆做澳洲引体向上，或者在健身房借助引体向上做引体向上。

如果是在健身房锻炼，健身房会有很多背部运动，可以做高拉、横划等背部运动。也可以用小哑铃单臂划水，小杠铃划水，大杠铃硬拉。个人建议女生尽量使用装备，这样更容易找到背力的感觉。

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