健身房每天练几个部位(健身一天练几个部位？)

健身一天练几个部位？

每天只需要练习一部分。一部分通常是大肌肉群。当你练习这个大肌肉群的时候，你会用到很多小肌肉群。你可以 不要通过每天不断练习来增长肌肉。如果你想练出完美的身材，吃饭和休息同等重要。除了腹肌，所有肌肉群至少要休息48小时后才能再次练习。如果过度练习同一个肌肉群，即使力量增加。

这个问题正是新人所困惑的。

毕竟第一次进健身房，大家都希望在最短的时间内获得最大的效果。

所以我见过有些训练者在一个训练日全身都练太多次了。

但是很多人忽略了一个常识性的问题:肌肉恢复需要时间。

肌肉群越大，恢复的时间越长。

所以每次训练都要严格区分部位。

我简单说一下一般规律:

大肌肉群，一次只能一个。

这里指的是胸部、背部、臀部和腿部等等。

这些位置的肌肉群比例可以占到全身的70%。

尤其是臀部和腿部位置，几乎都在腰部以下。

这些位置的肌肉群体积较大，肌纤维丰富，涉及的运动动作和关节较多。

因此，真正有经验的人会告诉你，即使你一次只培训一个职位，有时你会觉得你可以 练习不彻底。

如果你和其他肌肉群一起训练，你的身体可以 我受不了了。

此外，唐 更不用说类似施瓦辛格的同时训练胸背拮抗肌的方法了；;美国世界上只有一个施瓦辛格，你的基本素质可能没有他强。

小肌肉群，可以一次训练两个

像二头三肩这样的部位属于小肌肉群。

严格来说，这些部位每次都可以配合训练。

不过我还是建议，如果有足够的时间，单独拿出肩膀练一天会更稳。

肩部肌肉结构复杂，体积小，容易受伤。

与其他肌肉群，尤其是上肢肌肉一起训练，有时会有负面体验。

耐力肌肉群，可以用任何肌肉群训练。

耐力肌群指的是前臂、小腿、腹部核心肌群等。

这部分肌肉群的肌纤维结构主要是耐力。

而且在日常生活中，这些肌肉经常在做轻运动，所以有很高的耐心。

你可以把这些部分的训练和其他部分结合起来。

但是先做其他部位，再做这些部位的训练更合理。

希望对你有帮助。

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