健身房在哪里压腿热身 压腿前要做什么热身运动？

压腿前要做什么热身运动？

第二，是拉韧带。它分为几个步骤。

脚踝先坐下，左脚放在右膝盖上，双手托住左脚踝，做两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖，前后按压两个八拍。然后保持姿势把左腿放下，然后压右腿，尽量把肚子贴在腿上。四个八拍。也换脚。

然后是腿。双腿伸直，身体向下压。要求同上。

三是竖叉。越深越好，最好贴地，要求后脚贴地，上身直立。(腿)

第四个是十字叉。脚着地，脚勾住，其他要求同上。

五是压胯。(姿势很丑。你看见青蛙了吗？虽然不是，但也不远了。但是效果很好。)尽量让膝盖与地面分开，注意不要趴在地上，用手支撑，腰部和臀部向后下压。最高境界就是贴地。

第六是脚背。跪坐在地上，脚背放在地上，仰躺，把地面背到最高一级后面。注意不要倾斜膝盖。

另一种方法更具理论性:

锻炼韧带时，一定要注意热身活动，不要放松。;不要练得太快或太辛苦。尤其是冬季运动前，要活动活动四肢。如果你不 运动前不热身，容易造成肌肉和韧带拉伤或扭伤。最理想的练习时间是晚上睡觉前。首先做好准备，从最基础的压腿开始，分速度压和慢速压。每次慢慢按压30或40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼就关了。如果你能 不要在运动中到达目标区域。;不要勉强。可以加绳子帮助练习。

1.坐式拉伸韧带:前胸紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复为初始动作。重复动作12次。

2.横向拉伸韧带:慢慢拉起拉伸的左腿，膝盖不弯曲，收紧臀部和大腿的肌肉，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到初始动作。

3.还有一个我最喜欢的简单动作:站直，双脚打开与肩同宽，脚趾向腿的方向打开，don 不要弯曲你的脚，向下弯曲你的身体，用手触摸你的脚趾。我感觉到腿里面和后面有拉伸的感觉。

4、仆步腿压左右脚打开，一条腿屈膝下蹲，另一条腿直膝，身体向直腿侧振压。练习时左右腿交替。

5、十字叉:双手放在地面前，双腿左右分开成一条直线，上身俯卧或侧身。七、盘腿，屈膝盘腿而坐，双脚相对；双手托住双脚；上身向前。韧带有两种拉。这取决于你的年龄。基本上，人的韧带在16岁前后是不一样的。16岁以后骨骼发育基本定型，所以韧带也定型。所以，年龄小人物，劝他们用颤音。在拉伸的姿势中，韧带通过振动运动被拉伸到极限。这一拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带来短期的韧带拉伸。非常危险和脆弱。所以16岁以上建议用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒，然后保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不要超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉损伤。这种静压方在相对长的时间内保持韧带的稳定和灵活。

完全拔出韧带至少需要10-15分钟的柔韧性锻炼，每天至少一次。这种也是激烈运动后很好的放松。由于这些简单的拉伸练习，肌肉也会变得更有弹性。柔韧性锻炼一定要学会轻柔，否则容易拉伤。

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