女的在健身房怎么练出马甲线 女性如何在健身房练出马甲线与翘臀？

女性如何在健身房练出马甲线与翘臀？

沙漏身材的女人，不仅要胸大臀大，还要腰腹减脂，腰一定要小。

拥有马甲线腹肌的女性，在夏天穿上超短的紧身胸衣是多么的迷人。

事实上，如果你想减少腹部脂肪，你不 不需要做大量的腹肌锻炼，只需要选择合适的训练和锻炼同时针对腹部和全身脂肪，少即是多。

不用大幅度收腹就能获得更小的腰围。猫老师分享三个练习，不受场地限制，可以在任何地方进行，家里也可以，健身房也可以。

持续训练很重要:

运动概述:为了获得最快的效果，我们将这些运动与HIIT模式相结合，最大限度地燃烧脂肪。

反向板支撑的交替脚接触:

在这个运动过程中，整个腹部、手臂和背部肌肉都会参与。

如何做:

如上图所示，进入对面平支撑姿势，背部面向地面，被支撑的手臂伸直，双腿膝盖弯曲。

确保阻力带在脚踝上方，位置A为起始位置。

抬起左手，触摸抬起的右脚趾，确保在运动中收紧腹部。

回到起始位置，在另一侧做同样的动作，用右手触摸左脚趾。

重复推荐的设置。

弹力带侧抬腿:

这样真的会打到小腹。

如何做

进入臀部起始姿势A，双腿悬空离地10厘米，双手从背后支撑背部。

松紧带应该在脚踝以上，以便最大限度地伸展。

从右腿或左腿开始，尽可能抬高，直到感觉到弹力带的最大拉伸。

在运动过程中保持双腿交替。

注意:一定要把双手正确地放在身体后面，以支撑背部。

弹性带躯干扭曲抬腿:

同时刺激斜腹肌、下腹肌和上腹肌非常有效，甚至腿部也会从中受益。

如何做

如上图所示，从位置A开始，双腿分开与肩同宽，双手放在胸前。

将绷带缠在脚上，抬起左腿的同时将上半身向右扭转。

重复，然后在另一边重复。

可以按照电影的时间来做，也可以按照下面HIIT的时间来做。

每个动作持续30秒(尽量多做)，休息15秒，继续下一个动作。

三个动作完成后，算作一轮，做四轮。

为什么增加HIIT有氧运动会增加脂肪燃烧？

在腹肌训练中加入HIIT，有助于燃烧全身脂肪，还可以提高燃脂后的效果，让身体即使在睡觉时也能处于燃脂模式。

相比在跑步机上跑30分钟，你可以在更短的时间内完成训练，获得更好的效果。

为了达到最佳效果，每周或隔天训练4次，让身体有足够的时间恢复。

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