怎样练瑜伽瑜伽开肩体式 瑜伽砖开肩的正确方法图？

瑜伽砖开肩的正确方法图？

(1)仰卧在瑜伽砖上，双脚自然分开。瑜伽砖放在内衣腰带和后脑勺上。水平举起双手或双臂90度，掌心向上。闭上眼睛，保持3-5分钟。

⑵俯卧，摸额头，双手平举呼气，身体整体向右扭转，左手持于身前，头下垫砖。尽可能向后倾斜，指尖伸出。保持5-8次呼吸，对侧练习。

(3)金刚下跪，吸气，站直，双手在体后紧握，掌心相对，呼气，双臂向后上抬，远离臀部。肩膀下沉，腹部向后看腰椎。保持5-8次呼吸，交换手指。

2.在家练习瑜伽时如何打开肩膀:

(1)蹲下，屈膝，双手背抓脚踝，挺胸，保持呼吸10次。

⑵仰卧，屈膝，双脚着地，双手举过肩膀，吸气提臀，头部离地。

双脚向前蹬，双手抱胸。保持呼吸10次。

肩膀硬，呼吸不畅，这叫 "上十字综合症 "。是长时间坐在办公室低头看手机造成的。本文介绍了阴瑜伽的几个理疗动作，可以缓解肩膀和驼背的不适。

1.小狗反手祈祷。

实践重点:

1.以大拜式进入，臀部与膝盖成一条直线。

2.增加辅助的厚度会增强拉感。

2.卡特彼勒拉伸变体

实践重点:

1.你可以把你的胳膊放在头顶或者大腿内侧。两种姿势都尝试体验一下，决定哪种更适合现在的你。

2.如果你的膝盖不舒服，你可以在上面盖一条毯子。

3.肩部闭合型

实践重点:

1.交叉双臂。如果你的肩膀和脖子可以 不要完全放松，把你的头稍微放在垫子上，让你的肩膀和脖子伸展。

4.直臂后举

实践重点:

1.如果脖子不舒服，可以在头下垫个枕头或者薄被子。

肩膀后面拉伸

1.你可以体验一下，屈腿还是只屈外腿更适合你。

肩膀 双手 双脚

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