慢跑不拉伸可以吗 2.5公里不做拉伸可以吗？

2.5公里不做拉伸可以吗？

运动后拉伸的主要目的是缓解运动后身体酸痛，防止肌肉僵硬，加快能量恢复，提高运动成绩。

长期锻炼后，如果不 t拉伸，你会有类似:跑步膝盖，小腿痉挛，足底筋膜炎等等，而且你还会有运动成绩下降

跑步前后应该拉伸吗？跑前跑后的拉伸是跑步不可或缺的一部分，应该进行拉伸。

跑前拉伸，称为动态拉伸，是进入跑步状态的热身活动，如开合跳、抬腿跑、踢臀跑等不同的逐渐加速的动作。动态拉伸是为了提高身体的兴奋性，也是为了防止跑步过程中的劳损。动态拉伸的时间一般为5-10分钟，过长会影响跑步效果。

跑后拉伸，称为静态拉伸，是为了缓解跑后的肌肉僵硬，尤其是腿部的肌肉僵硬；缓解肌肉僵硬可以减轻和避免相应部位的肿胀和疼痛，增加肌肉延展性，促进肌肉线条纤细。跑后拉伸多是腿部和其他部位不同的拉伸动作，每个动作持续30-60秒，可以拉伸到酸痛。

跑前跑后的拉伸活动不仅是一次性的效果，更是长期的效果。作为一个跑步者，你应该养成良好的拉伸习惯。

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