腰突患者生活怎么护腰 腰椎间盘突出，日常如何保养腰椎？
腰椎间盘突出，日常如何保养腰椎？
你好！请关注我的 "运动矫形外科高智博士；"！医学博士，擅长膝关节损伤、运动损伤和关节镜技术的微创治疗。腰椎间盘位于两个椎体之间，连接上下两个椎体，使椎体之间有一定的活动度，保持脊柱的连续性，维持脊柱的生理曲度，同时吸收冲击，保护脊髓和身体重要器官。如果腰椎间盘出了问题，会引起一系列临床综合征，严重影响生活质量。因此，我们需要在日常生活中对腰椎间盘进行保养。腰椎间盘怎么保养？以下为您详细介绍，希望对您有所帮助。
1.保持正确的姿势
正确的姿势不仅可以提高劳动效率，还可以防止腰肌劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰椎间盘突出。建议坐的时候腰要直，椅子和电脑屏幕的高度要调整。
2.选择合适的床垫
合适的床垫可以减轻腰椎间盘的压力。长时间睡在硬床垫上会让这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处于紧绷状态。如果床垫太软，睡觉时脊椎会凹陷变形，使腰肌一直处于紧张状态，拉伸能力减弱。床垫的软硬是最适合躺在腰上没有明显下陷的。
3.合理锻炼
长期不活动会降低肌肉力量，保护椎间盘。合理的运动，特别是加强腰背部肌肉力量的运动，可以提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，减轻椎间盘的负荷。
4、注意腰部保暖
冷刺激容易引起肌肉痉挛，诱发腰疼症状。平时要注意腰部保暖，必要时可以穿腰线，对腰部进行热敷，促进血液循环，有助于缓解疼痛症状。
5、避免腰部疲劳
损伤和疲劳是腰椎间盘疾病的主要原因。长期疲劳损伤，腰椎间椎间盘应力增加，导致椎间盘后凸、膨出、髓核突出。因此，生活中要避免腰部疲劳，避免同一动作时间过长，注意休息，缓解腰部肌肉紧张。
6.加强劳动保护
经常弯腰或挑重物的人，可以用宽腰带加强腰部的稳定性。需要注意的是，宽腰带要在临产时使用，平时需要解开，否则腰部力量会减弱，甚至出现腰部肌肉萎缩，导致腰痛。
7.注意饮食
在平时的饮食中，注意营养结构，多吃含钙量高的食物，如牛奶、乳制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。它们富含钙，有利于补钙。
希望以上回答能帮到你！请关注我的 "运动骨科高智博士；"，与医生 擅长膝关节损伤、运动损伤的微创治疗和关节镜技术。
腰椎间盘突出平时应该怎么保养？
有一把带靠背的椅子，他的腰部应该保暖。有椎间盘突出或者平时腰腿痛的人，可以在腰部贴一个暖宝宝保护，有症状的时候可以穿腰。围。还有，弯腰下蹲的动作时间也不要越长越好，最好不要超过5-10分钟。弯曲动作还会对椎间盘施加过大的压力。版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
