高血压患者跑步时间以多长适宜 血压偏高跑步真的能降血压吗？每天要慢跑几公里才合适？

血压偏高跑步真的能降血压吗？每天要慢跑几公里才合适？

高血压患者，如果病程短，无糖尿病和严重心血管并发症，血压低于160/100mmHg，可先通过改变生活控制血压；如果病程较长，有糖尿病和心血管并发症，无论血压高低，都应在改变生活的基础上给予药物降压。改变生活包括控制饮食和增加运动。在运动方面，由于高血压患者多为中老年人，运动强度不宜过大，中等强度为宜；运动不要太复杂，以有氧运动为主；运动时间不宜过长，半小时为宜。符合上述条件的运动主要有快走、慢跑、羽毛球、乒乓球、太极、游泳、骑行。所以，回到正题，高血压患者可以通过跑步来降低血压。

中老年高血压患者在跑步时要注意控制跑步速度。跑步时心率不能太快，最高心率不能超过(170-年龄)。可以用一点力，但是不要太费力。在这个强度下跑步，一般每分钟可以跑80-100米，那么半小时可以跑2.4-3.0公里左右，这是基于中等强度有氧运动的跑步距离。需要注意的是，如果是重度高血压患者或有严重心血管并发症的患者，应在专科医生的指导下制定运动方案。

长期跑步可以在一定程度上降低收缩压和舒张压，但降低幅度不大，一般适用于轻度高血压患者的血压控制。如果血压超过160/100mmHg，可以 不要依靠跑步来降低血压，因为高血压患者的血压每升高20/10mmHg，心脑血管并发症的风险就会增加一倍。因此，对于血压明显升高的患者，应以降压药治疗为主，辅以跑步，使血压尽快达标，减少心血管系统并发症。

综上所述，高血压患者可以通过跑步来降低血压，一般适合血压轻度升高的患者。一般每次跑2.4-3公里左右比较合适。

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高血压是中老年人常见的慢性病。高血压确诊后，首要任务是控制血压，降低血压波动，减少高血压对各靶器官的损害。高血压的治疗是综合治疗，不仅需要饮食控制，还需要适当的运动。那么，高血压患者可以早上慢跑半小时，下午运动吗？接下来医学科学为你分析一下。

大多数朋友都有晨跑的习惯，早上的空气。清晰而适当的晨跑使人放松愉快，不仅可以提高工作效率，还可以改善心肺功能，预防慢性病的发生。但对于高血压患者来说，不建议晨跑，这与血压的生理波动有关。人体每天有两个血压峰值，其中一个位于早上6-10点，此时的血压高于其他时间。为此，此时常出现脑出血、心肌梗死等急性心脑血管并发症。虽然慢跑可以改善心肺功能，有助于降低血压，但慢跑时心率加快，血压升高，尤其是在早晨，血压高峰期血压升高更大，进一步增加了脑出血和心肌梗死的风险。其次，早晨气温较低，尤其是秋冬季节。在寒冷的刺激下，全身毛细血管收缩，血压升高，也会增加急性心脑血管疾病的风险。因此，建议高血压患者避开早晨，选择温暖的天气进行锻炼。

锻炼半小时为宜。除了慢跑，还可以选择快走、羽毛球、乒乓球、太极、骑行、游泳。根据自己的体力选择合适的运动，运动时心率保持在(220岁)的60-70%。体力不好的高血压患者可以先运动一会儿，休息一会儿再运动至少半小时；体力好的高血压患者可以在半小时的基础上适当增加运动时间。运动结束后，如果心率能在10分钟内恢复到运动前的心率就刚刚好。医学生需要提醒朋友的是，高血压患者在运动时要将血压控制在合理的范围内，血压稳定时最好不要高于150/90mmHg。其次，对于失代偿性心力衰竭、频繁心绞痛、不稳定型心肌梗死患者，不建议运动，否则会加重病情。

综上所述，高血压患者尽量避免晨跑，选择天气暖和的时候运动半小时。除了慢跑，他们还可以选择其他中等强度的有氧运动，运动时间可以根据自己的体力适当增加。感谢您的阅读！

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