健身房如何使用波速球 波斯球怎么用？
波斯球使用方法？
1 .波速球的动态平板支撑身体俯卧，手肘弯曲在波球上，双腿伸直，双脚并拢，脚尖着地，身体保持平衡。交替伸直双臂，回到初始状态，以此类推。
2.波速球仰卧抬腿
坐在波浪球上，整个身体由臀部支撑，双手从身体后部支撑波浪球。上身保持挺直，双脚并拢，双腿悬空。感受腰腹的发力，双腿同时向上抬起，全程保持挺直，然后上身前倾，如此类推。
3.波速球仰卧屈腿
坐在波浪球上，整个身体由臀部支撑，双手从身体后部支撑波浪球。上身保持挺直，双脚并拢。感受腰腹的力量，膝盖向内弯曲，膝盖向身体内侧自然屈伸，等等。
4.波速球仰卧交替抬腿
坐在波浪球上，整个身体由臀部支撑，双手从身体后方握住波浪球，上身保持挺直。感受腰腹的力量，双腿交替抬起，尽可能加大幅度。
5.波速球俯卧，收腿。
波速球放在地上，双臂伸直，双手固定在波速球背面。双腿伸直并拢，脚尖着地，全身尽量保持挺直。双腿交替向身体内侧弯曲，膝盖尽量靠近胸部。
波斯球怎么用？
1.波速球的动态平板支撑
身体俯卧，手肘弯曲在波球上，双腿伸直，双脚并拢，脚尖着地，身体保持平衡。交替伸直双臂，回到初始状态，以此类推。
2.波速球仰卧抬腿
坐在波浪球上，整个身体由臀部支撑，双手从身体后部支撑波浪球。上身保持挺直，双脚并拢，双腿悬空。感受腰腹的发力，双腿同时向上抬起，全程保持挺直，然后上身前倾，如此类推。
3.波速球仰卧屈腿
坐在波浪球上，整个身体由臀部支撑，双手从身体后部支撑波浪球。上身保持挺直，双脚并拢。感受腰腹的力量，膝盖向内弯曲，膝盖向身体内侧自然屈伸，等等。
4.波速球仰卧交替抬腿
坐在波浪球上，整个身体由臀部支撑，双手从身体后方握住波浪球，上身保持挺直。感受腰腹的力量，双腿交替抬起，尽可能加大幅度。
5.波速球俯卧，收腿。
波速球放在地上，双臂伸直，双手固定在波速球背面。双腿伸直并拢，脚尖着地，全身尽量保持挺直。双腿交替向身体内侧弯曲，膝盖尽量靠近胸部。
6.v形折叠和伸展
臀部放在半球上，保证身体的稳定，腹部微微卷曲。腹直肌向心性收缩时，躯干尽量贴住大腿，双腿蜷起，离心收缩慢慢回归。
7.v型交替扭转腹部
臀部放在半球上，保证身体的稳定，收紧腹横肌，保持身体的展开和平衡，手臂举过头顶，双腿伸直。力时间和身体身体扭转时，一只手臂向前倾斜，同时试着触碰对侧抬起的脚趾。峰收缩暂停，回到原来的位置，另一侧做同样的动作。
8.站在你的腿上，蹲下
双脚站在球体上，膝盖微弯，挺胸，手臂向前伸展。做静态训练，保持匀速呼吸45-60秒。也可以做动态训练，在球面上做深蹲练习，站起来注意吸气，起身时保持膝盖微屈。
波斯球怎么用？1，波斯球动盘支持；
2、波斯球仰卧抬腿；
3、波斯球仰卧屈腿
4、波斯球仰卧交替抬腿；
5、波斯球仰卧内收腿；
6.v型折叠拉伸；
7.V字形交替扭动腹部；
8.双腿站立，蹲下。
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