拳击如何训练力量训练(怎么增加拳击力量？)
怎么增加拳击力量？，根据我多年的拳击训练经验，将告诉你如何增加拳击力量。拳击力量来自全身肌肉的协调发力。完美一拳的力量传递需要蹬地、转腰(臀)、转肩、伸臂扣腕。如果你掌握了基本的拳法，明白了我说的发力程序，那就好办了。那我们怎么训练？
一、腿部力量训练:从一开始，腿部力量训练就越来越受到拳击训练的重视。泰森说当我第一次开始拳击训练，首席运营官D 阿马托让我每周做三次深蹲训练。起初，我没有。;我不知道我为什么这样做。我只是按要求练习。当我击倒斯宾克斯，击倒鲁多克和击倒布鲁诺时，我能感觉到我平稳有力的出拳就像在我所有的对手身上发射炮弹一样。;淘汰赛。如果没有很重的深蹲训练，我会觉得很无力。 "泰森的这段话讲述了腿部力量的重要性。除了深蹲，常见的方法有:短跑、加速跑、蛙跳(不再推荐)、负重半蹲、抬腿凳、跳绳、负重提脚跟。(练腿要注意安全，练前要穿护腰护膝，尤其是重蹲训练)。拥有强大的腿部发力后，可以蹬地，扭带扭臀，转肩，最后瞬间发出可怕的拳力。
二、腰部力量的训练:常说腰和马是一体的，原因就是腰和腿的关系。腰部和腹部肌肉的力量是每个拳击手的必要训练项目。常见的训练方法有:平板支撑、杠铃硬拉、划船、负重仰卧起坐、吊腿举、仰卧凳、仰卧鸟、双头举。训练过程中容易忽视腹肌的锻炼。腹肌的具体训练方法有:仰卧起坐和左右侧脚跟触地，侧仰卧起坐。唐 别忘了腹部反跳动练习，腹肌才是。
三、上肢力量的训练:上肢拳击使用的主要肌肉是肱三头肌、前锯肌、三角肌、前臂肌和腕部力量。常用的训练方法有:快速俯卧撑、双杠手臂屈伸、引体向上、力量绳、大锤打轮胎、手拿重量板屈腕、用腕圈屈腕、用轻杠铃屈腕、用哑铃拳击。
四、沙袋训练:沙袋训练是锤炼拳力的重要手段。沙袋训练的方法有很多。下面介绍三种体校常用的::(1)连续打沙袋30分钟不停歇；(2)打沙袋2分钟，休息1分钟，共十组；(3)手后快速打沙袋30秒，休息30秒，共十组。每周训练一到两次。
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拳击手在健身房可以怎样训练，怎么练力量？力量素质分为:最大力量；相对实力；速度动力；四种力量和耐力。
可以根据自己的需求来练习。
最大力量是指通过最大收缩达到肌肉抵抗的极限。阻力过程中显示的最高力值。
快力量取决于肌肉的收缩速度和力量，是指肌肉尽快发出和挥动力量的能力。
力量耐力是指运动员在克服一定的外界阻力时，尽可能长时间坚持或尽可能多次重复的能力。
1.发展最大力量的方法
(1)增加肌肉生理横截面的方法:这种方法的特点是负重要随着肌肉力量的增加而逐渐增加。当运动员能重复的次数多了，说明力量提高了，也就是要加大负重的重量。反复用力的方法可以应用到训练的各个阶段。
(2)提高肌肉协调性的方法:该方法采用高负荷强度。这种强度刺激可以提高中枢神经系统对肌肉的冲动频率和强度，调动更多的运动单位参与工作，但并不增加肌肉的体积，从而明显提高相对力量。图中这种实心球不太重，对肌肉没有太大负荷，让练习者可以用心推铅球。
2.发展快速力量的方法
快速力量取决于最大力量和动作速度。有两种基本的训练方法:负重运动和非负重运动。
(1)负重锻炼法:运动实践中通过负重发展快速力量的方法有多种。如果练习时负重过重，会影响完成动作的速度；另一方面，负荷过小，很难表现出快速的力量。应该要求练习者在练习中尽可能体验最大的力量和速度。
(2)无负荷训练法:采用特殊器材进行跳跃和投掷，除了速度外，还需要严格的技术要求。另外，徒手练习快速专项动作也是发展快速力量素质的有效手段。
3.发展力量耐力的方法
力量耐力与最大力量密切相关，不同运动员完成相同负荷时的重复次数主要取决于最大力量。最大力量大，重复次数多，力量耐力好。
发展力量耐力有几种方法:
(1)发展专项力量耐力是指那些能使比赛中承担主要负荷的肌肉群达到较高水平的专项练习。各种专项练习和比赛练习是发展专项力量耐力的有效手段。在选择专项运动时，应注意那些在用力性质和动作结构上与比赛接近的运动，其持续时间很大程度上取决于运动员所从事的专项运动的tim——距离特征。
(2)发展一般力量耐力，使用最大力量的50%-80%的负荷，重复10-30次之间，主要用于短距离高速项目的肌肉耐力训练。使用较低的负荷(30%-50%)，但重复次数增加(达到最高重复次数)，完成动作的速度适中或缓慢，休息间隔比高强度循环训练短。这种方法主要用于长距离周期性运动的肌肉耐力训练。
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