跑步去怎么活动膝关节 跑步时如何做到保护膝盖?怎样锻炼会保护膝盖？
跑步时如何做到保护膝盖?怎样锻炼会保护膝盖？
跑是一种健身方法，有益健康，但不正确的姿势和过度劳累也会造成膝关节损伤。保护膝关节，还需要健康合理的运动，促进身体循环，延缓骨质疏松的改变。跑步避免膝盖受伤是为了减少磨损和冲击，提高骨骼肌的力量、弹性和韧性。跑步时需要做热身运动，促进关节活动的润滑，有一个适应过程。跑步时避免强度训练和平均速度慢跑，最好选择平坦的路面，有利于做等速运动，避免肌肉损伤、过度劳累、体力透支和磨损。最好戴弹性护膝，有缓解力反弹、缓解力冲击和护膝的作用。膝关节超生怎么去锻炼？
关节过伸(过伸)会使关节超过它的极限，正常的极限是180度。而且可能发生在任何关节，无论是肩、腕、肘、膝还是手指，肘和膝可能是最常见的。有必要考虑其原因并进行有针对性的练习。
起初轻微的过度拉伸不会引起不适，但随着时间的推移，过度拉伸会磨损软骨，引起微撕裂，损伤韧带或肌腱。所以关节过伸要及时发现，及时调整，避免长此以往对身体造成不必要的伤害。
什么原因导致关节过伸？
有几个因素会导致关节过度伸展，包括:
骨骼的形状和结构
遗产
肌肉力量不足
本体感受差(知道自己能伸展多远的能力)
膝关节过伸也可能是某些人膝关节周围的韧带和肌腱松弛。
膝盖过伸会怎么样？
股四头肌过度紧张:股四头肌拉伸膝盖，所以当膝盖过度拉伸时，股四头肌也会过度拉伸。
比目鱼肌紧张:由于膝关节过度拉伸时踝关节相对于脚底屈曲，比目鱼肌逐渐变短。腓肠肌是另一个足底屈肌，没有变短是因为它也穿过膝盖，在这个关节处变长，基本消除了脚踝的缺点。但是比目鱼肌是关节肌肉，所以当膝盖过度拉伸时，会逐渐变短。比目鱼慢性缩短时，会引起足底筋膜炎，因为跟腱(比目鱼和腓肠肌共有)缩短，牵拉足部筋膜，引起足跟痛，即出现足底筋膜炎。
有趣的知识:比目鱼有时被称为 "第二心脏 "因为它负责在行走时通过收缩将血液泵回心脏。那个 这就是为什么散步对血液循环和整体健康如此重要！
腘绳肌无力:当膝盖处于过度拉伸的位置时，腘绳肌会处于相对无力和延长的位置。
哪些人群容易受到过度拉伸的影响和后果？
过度拉伸可能发生在任何人身上，尽管对于参加体育运动的人来说这是最常见的。遗传也可能导致过度拉伸；天生关节松弛的人，自然比天生关节不松弛的人更有弹性，更容易过伸。展览。
即使你没有。;不要经常锻炼，或者不锻炼。;根本不锻炼！–仍然有可能过度拉伸。哪怕只是站着，膝盖也会逾越！过度拉伸不仅会影响关节，还会影响周围！膝关节过度活动会增加髋关节的屈曲，减少踝关节的背屈，久而久之会对我们的体态和走路、站立的产生负面影响。
这就是为什么很多容易发生关节过伸的人也可能伴有骨盆脱位，如骨盆前倾、骨盆后倾或髋关节过伸(或后摆)
。
那么我们如何帮助人们纠正一些基本的结构和基因问题呢？
其中一个关键是精神控制。
膝盖过度伸展的人需要注意他们站立和行走的。他们需要重新培养这种感觉直线度和直线度学会不去 "骨端 "。你不 我不喜欢站在锁着的膝盖上。当膝盖被锁住的时候，膝盖的韧带会很稳定，几乎不用肌肉就可以站立。保持你的膝盖 "软 "需要一些肌肉运动，包括核心运动，所以它 很难记住。
很多人都没有意识到膝盖过度拉伸。一旦你注意到这一点，你可能会立即体验到膝盖疼痛的改善。但他们永远不会停止过度扩张自己。虽然短期内膝盖疼痛不一定是过度拉伸的副作用，但长期下来会损伤关节。过度拉伸还会引起足底筋膜炎。为什么
2.锻炼以增强肌肉并练习正确的排列
保持膝盖和肘部轻微弯曲，以防止关节锁定，并鼓励肌肉运动。
加强周围的肌肉力量，防止关节过度代偿，负担工作负荷。
参加瑜伽、跑步等运动时，请确保自己有良好的技巧和正确的姿势排列。
膝盖过度矫正的具体方法:
先进行心理训练
正如我上面讨论的，有必要增加一点对 "膝盖放松 "站立和行走时。
肌肉力量训练
总是先纠正骨盆错位。
。骨盆前倾、骨盆后倾、髋关节过伸都可能是膝关节过伸的原因(或结果)。
用柔软的膝盖抬起脚趾。扶墙保持平衡，软化膝盖，将胫骨向前伸至踝关节。脚尖抬高10次，不允许头部上下移动，但脚尖抬高时膝盖前移。然后在每一侧尝试10x单腿测试。完成这个练习后，四处走走。这个练习会让你知道下肢是如何在脚踝上对齐的。
增强股四头肌的力量，还有一个就是本体感觉训练。
它可以改善一个人 平衡，协调和敏捷，并防止将来的其他伤害。
吃健康均衡的饮食
富含对骨骼和肌肉健康有益的维生素和矿物质，能由内而外的照顾你，从而帮助你康复。吃富含钙的食物将有助于保持良好的骨骼健康，而镁对骨骼生长和肌肉收缩至关重要，钾则有助于调节钙和磷的水平，以保持良好的肌肉功能。
踮起脚尖，支撑扶着墙保持平衡。加强腘绳肌和足底屈肌。
。
加强膝盖周围肌肉的运动
每个动作重复10次，暂停，然后重复10次。如果一项运动只用一条腿，每边做两组，交替使用你正在用的那条腿。
加强腘绳肌-桥式
屈膝躺在地上，双臂并拢。推动脚跟，将臀部抬离地面，直到你的躯干从肩膀到膝盖成一条直线。暂停，慢慢回到起始位置。
加强腘绳肌-坐膝伸展带的阻力
坐在椅子上，椅子的一条腿缠着阻力带。慢慢伸直你的腿，直到大约2/3直，保持五秒钟，然后慢慢开始。
股四头肌拉伸:
一条腿直立，一条腿后退一小步，左膝着地；用左手将左脚踝尽量拉向臀部，直到左侧股四头肌有拉伸的感觉。保持这个姿势20-30秒。
比目鱼肌拉伸
站直，找一面墙，双手扶墙，双腿分开成弓步。身体微微前倾，保持后腿着地，感受后腿的拉伸。
注意:练习以上动作前，可以用泡沫滚轴放松练习，效果更佳。练习的时候，要带着 "膝盖放松 "融入到动作的练习中。
总结:
膝盖过伸一定要注意，身体是一个整体，小小的过伸就可能牵连身体其他部位的不适甚至受伤。在练习肌肉平衡的同时，更要注重日常生活和锻炼中的意识控制，从根本上解决膝关节过伸的困境。
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