靠墙倒立在瑜伽里叫什么(每天坚持把脚靠墙倒立，一个月后对身体有什么效果，坚持一年又如何？)
每天坚持把脚靠墙倒立，一个月后对身体有什么效果，坚持一年又如何？把他的腿倒立在墙上做瑜伽。这个动作叫:逆着墙放箭。在下面
练习方法很简单:
臀部靠墙躺下，双脚贴墙。
可以伸直脚背，勾脚背，或者自然放松双脚。
臀部离墙越远，感觉到的拉伸就越少；臀部离墙越近，张力就会越大。
腰部不舒服的人，可以在腰下垫一个小枕头，双手自然伸展，下巴微微缩回，让颈背自然伸展。
这是一个很好的放松和恢复姿势，特别适合长时间站立的人。当然也包括长距离的散步，比如购物、旅游、爬山等等。这样，躺上10~15分钟就能立即缓解疲劳、肿胀等一系列不适症状。
同时，这是一个倒立的体式，对于腿部没有任何不适的人有很多好处。增加下肢血液循环，滋养骨盆及骨盆内生殖和泌尿系统。
最后，这个体式还可以拉伸腿背，美化腿部线条。关于瘦腿，有朋友在评论区底部留言。坚持了半年，腿确实变紧变细了。还有人说从大学开始就坚持这个动作，腿型很好看。当然，是不是这个动作的结果，是个例还是普遍现象，还需要更多的数据来说明。
也可以双脚平行向两侧张开，成为墙脚式，拉伸腿内侧，疏通腿内肝经。睡前练习对你的肝胆是一大补药。增加髋关节外展能力是下横叉的必要练习。
总之好处多多。
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靠墙倒立教学新手入门？
1 .充分预热。每次运动前热身是最重要的。倒立最主要的是手腕的热身，因为在做倒立的时候，全身的重量都会集中在支撑身体的手腕上。这个时候手腕的压力是非常大的，适当的热身可以先预防手腕劳损。一般在热身的时候，可以扭动手腕，转动手腕和骨骼等。2.青蛙支撑练习。青蛙支撑，也叫乌鸦支撑，是瑜伽中的一个基本动作，可以锻炼手腕和肩膀的力量。双手之间的距离约为30厘米，然后双膝放在胳膊肘上，身体前倾，双脚离地，整个身体立在空中，动作完成。动作支撑的时间越长，手臂伸直时效果越好。
这个动作的主要目的是锻炼新手的肩部力量和手腕力量，让新手先适应倒立动作。
3.正式练习。一般初学者在练习倒立靠墙的时候，往往会因为太害怕而不敢做，需要自己去克服。当你头朝下靠墙站立时，双手离墙的距离约为30至50厘米，双手与肩同宽，你蹲下，然后一只脚向上弯曲勾住，另一只脚会因为惯性自然靠在墙上。此时眼睛正看着双手，腰部稳稳，靠墙倒立完成。
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