想挑战吗快速跳绳 如何能加快跳绳速度？
如何能加快跳绳速度？
首先，选择适合自己的跳绳。
在选择跳绳的时候，主要看绳子的重量和材质。常见的绳索有PVC跳绳、钢丝绳、牛筋绳、竹节绳、棉绳、尼龙绳等。最理想的跳绳是PVC跳绳，重量轻，气阻低，耐磨，不易断，一分钟可达180-300次，经济实用；钢丝绳也能达到这个速度，但是很容易伤到跳绳的人和周围的人；牛筋绳价格昂贵，竹绳、棉绳、尼龙绳可以 我达不到理想的速度。
第二，及时改变绳子的长度
(1)初学者，一只脚在中间，双手把绳子拉到腋下，这样绳子在最高点离头顶约30厘米，绳口也大，不容易出错。因为绳子长，旋转半径大，抖跳的速度略慢。
(2)当练习者基本掌握跳绳技术，连续跳绳不易出错时，单脚踩中间，双手将绳子拉到胸前。绳子的最高点距离头顶约18厘米，因此绳子的击打时间变短，晃动速度变快。
(3)练习者熟练跳绳时，连续跳绳不出错，并以一定的速度，一只脚踩在绳子中间，双手将绳子拉到腰部或更低，最后缩短到晃动时刚好过脚和头。绳子的运动周长越小，跳绳的速度越好。抖绳时要垂下手臂，紧贴身体，手腕发力。不要以肩关节或肘关节为轴晃动绳子，保持绳子旋转的稳定性。
第三，将组合脚的基本跳改为双脚的旋转跳
基本的用脚跳对初学者建立良好的绳感非常有效。当抖跳节奏一致、熟练且有速度时，基本用脚跳可改为两脚旋转跳。先让学生单脚练习跳绳，先右脚，再左脚(或先左后右)。右脚跳过绳子，左腿到膝盖。向前抬起膝盖，不要 t把脚向后勾以免被绳子绊倒，然后交换几次。熟练后，让学生练习拳击跳(先一只脚跳两次，再另一只脚跳两次)。换脚时跳过绳脚，膝盖向上抬，膝盖向下踩。最后双替跳跃时，一只脚跳过绳子，另一只脚到膝盖，就像高脚跑步一样。当速度要求较高时，提膝幅度会变小，类似于半抬腿跑步。
第四，速度练习方法
当双脚的跳跃动作协调自然后，就可以开始计时、量化、计时、量化的速度练习了。
①5秒、10秒、20秒——短时定时连续快速跳绳训练。唐 不要害怕加速，因为你想要稳定，你应该尽可能快地跳。从开始的5秒，到快速跳闸后的10秒，以此类推。当然，每次运动在延长时间之前都是相当稳定的。
②30次和50次——定量连续快速跳跃训练。就是设定次数，看需要多长时间完成，每天做记录，不断挑战自己的极限，激发自己的潜能。
③10秒25次和20秒45次，——定时定量快速训练。练习。
④12秒30次，23秒50次，35秒80次——定量计时训练，即12秒内完成30次。定时定量就是在规定时间内完成规定次数，反复强化。定量计时是指规定的次数取决于需要多长时间，但必须在规定的时间内完成。
⑤获得快速稳定后，进行身体锻炼，如1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有你有足够的体力，你才能取得更好的成绩。
五、节拍器的妙用
节拍器是一种可以设置成每分钟发出有规律的特定节拍的机器，可以规范练习者的速度，增加动作的稳定性。刚开始练习的时候，可以设定一个较慢的速度，练习者可以胜任。用慢练的放大镜，把难点和重点一个个仔细攻克，然后逐步提速巩固，直到达到目标速度。在节拍器的帮助下，可以更好的完成动作塑造。
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