收腹健身椅怎么使用(健腹椅的正确方法？)

卷腹凳正确教程？

把你的肩膀放在椅子上，向后弯曲你的腿，踩在地上让你的臀部下沉，但是不要 不要触摸地面。背部保持挺直，双手弯曲放在头上，臀部向上移动，直到身体与地面平行，然后慢慢控制臀部的恢复和缩小，做15次。

动作2:弯曲膝盖和腹部

臀部坐在椅子上，双手伸直抓住边缘。双腿并拢抬起，身体前屈。上半身微微后倾，但仍保持背部挺直。双腿向前直推，微微后仰，停顿，然后收回双腿，身体微微前倾，挤压腹部15次。

动作三:抬腿收腹。

在椅子上坐直，上身保持挺直，让其靠在椅背上，臀部尽量向椅背移动，前部留出。双腿并拢弯曲，两臂自然地在两侧垂直向下托住椅子的边缘位置。双腿向上抬起，双脚放在椅子边缘，让大腿挤压腹部，稍停片刻，再将双腿向下移动，还原15次。

卷腹凳正确教程？

健腹椅的正确方法？

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