跑步时减脂依据什么数据(跑步每公里配速多少燃烧脂肪最好？)

跑步减肥/减脂的时候，是按照8的速度跑60分钟效果好呢，还是10的速度跑45分钟更好？或者怎样安排时间/距离？

快乐回答！

就这个话题来说，当然是前者减肥效果好，后者。跑步消耗的热量有84%是通过呼吸完成的，16%是通过出汗完成的。所以，步速越快，步速频率越高，心率越高，呼吁的节奏越快，消耗的热量越多，减肥的效果就越好。

然后就是减肥的过程，就是每天摄入的热量低于消耗的热量。加上运动~跑步，消耗热量，燃烧堆积的脂肪，久而久之，逐渐达到减肥/减脂的目的。

跑步开始时，:佩戴的手环显示的数据显示，当配速为8.5分钟，平均心率为145时，脂肪燃烧率仅为2%。但快走时，在配速为9.5分钟，平均心率为128的情况下，燃脂率达到43%。是否意味着快走比慢跑燃烧更多脂肪？心率在什么范围内燃脂效果最好？请大家指教！

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