有没有人跑步还胖了的(跑步反而体重增加是怎么回事？)
跑步反而体重增加是怎么回事？
我是一名跑者，你们的关注是对我最好的鼓励！
你好，我 我很高兴回答这个问题。
跑步后体重增加的原因有很多。
相比其他减肥，跑步可以帮助我们更快的减掉多余的脂肪。但是，很多人在吃了很多苦之后，发现自己的体重不但没有减，反而增加了。
这实在让人无法理解。没有 你不是说跑步可以减肥吗？怎么到了这里，却出现了相反的结果？
这真的让一些和尚很困惑。
跑步可以帮助我们减掉多余的脂肪，这是肯定的。但是，在跑步减肥的过程中，你很可能会在某些方面出现一些小问题。
跑步后体重增加这种奇怪的现象有很多原因。
1.或慢。
，跑得慢，你的心不在减脂范围内，减脂效果就会打折扣。
我们的心率会有一个符合减脂标准的区间，这个区间就是有氧心率区间。
当我们跑步时，如果心率一直在这个范围内，身体会使用大量脂肪为肌肉提供能量。这时候脂肪会大量燃烧，达到跑步减脂的目的。
这个时候跑步强度很适中，基本上可以边跑边和人交流。
如果你跑得慢。运动强度较小时，心率会一直处于热身区间。此时，身体主要利用碳水化合物、糖和少量脂肪为肌肉提供能量。
如果你。心率来到无氧范围，肌肉的主要能量来源是糖酵解系统和磷酸盐系统，所以脂肪没有任何问题，脂肪只是事后用来还债的。
因此，跑慢或跑快可以 不要燃烧太多脂肪。
只有在跑步时，即有氧慢跑时，心率在最大心率的60 %- 80 %之间，才能大量燃烧脂肪。
2.运行时间不足。
跑步40到60分钟可以帮助我们有效减脂。
因为在跑步前的15到20分钟，我们的身体正从静止状态过渡到运动状态。
此时心率还不稳定，身体在努力适应跑步，脂肪燃烧不充分。我们通常把这个时期称为热身跑时期。
一旦过了这段时间，当心率稳定在有氧范围内时，身体就会利用大量低效、大量储备的脂肪为肌肉供能，脂肪就可以大量燃烧。
这也解释了为什么我们在跑步前15到20分钟经常非常累，我们可以 不要抬起我们的腿。;我不想跑。这个热身跑步时间一过，就会跑得更顺畅，更兴奋。
所以跑步40到60分钟可以帮助我们更高效的减脂。
跑步时间不足，跑步后持续摄入热量也是跑后体重增加的一个原因。
3.一路跑停。
有些跑步者习惯在正常跑步时跑一会儿。休息一下。我不 殊不知这样的跑步也是相当不利于我们有效减脂的。
跑和停会导致我们的心率有升有降，不会持续稳定在有氧心率范围内。
当我们停止时，心率会下降到接近静息心率。即使重新开始时跑得很慢，心率也会经常飙升到无氧区，并持续很长时间。
这时，低效的脂肪可以 不能满足跑步的需要。身体会转向更高效的糖酵解系统和储备更少的磷酸盐系统。
所以，尽量不要养成跑停的习惯。
当我们感到疲劳时，可以放慢节奏，使心率接近有氧心率区间的下限。当它减速时，我们会再次加速。如果你真的想停下来，你 最好停下来一会儿，不要 不要让你的心率降得太低。
原因之一是因为跑着跑着停着减脂效果不明显。
4.三天打鱼两天晒网。
出于这样或那样的原因，许多跑步者有时会休息三天，有时会休息两天。三天 钓鱼和两天 净晒跑必然导致减脂不成功，通过硬跑减掉的脂肪会很快反弹。
5.不控制饮食。
跑步消耗很多，容易增加人 的胃口。一些跑步者可以 跑步后，他们吃很多肉，喝很多酒，导致摄入 ampgt；消耗，结果是浪费时间。
再好的减脂方法也必须通过控制饮食来一起进行。
我可以 管不住自己的嘴，这也是大部分人减肥失败的重要原因。
跑步可以减肥，但是如果方法不对，就会导致越来越胖。题主可以参考以上原因，看看自己哪里出问题了。
因此，我的答案是:。
跑步后体重增加的原因有很多。
我是山川墨白。离开前请帮我点击【关注】。让 让我们一起跑吧。加油！
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