慢跑一公里配速多少(慢跑每公里最佳配速？)

一km配速多少正常？

在，如果跑1公里正常配速是5 ∽ 6 min/km，那么对于经常有氧跑的人，刚开始跑步的人，或者身体素质不好的人，配速就是3 min ∽ 4 min/km。可以以7 ∽ 8分钟以上的配速慢跑，身体微汗，心率为最大心率的50 ∽ 60%，呼吸均匀。坚持跑一段时间，整体会好起来的。

1公里配速？

每公里大约6分钟是一个非常合适的慢跑配速！

刚开始慢跑，原理是这样的:

跑步时间比跑步距离更重要；

跑步距离比跑步速度更重要。

也就是说，刚开始跑，不管能跑多远，都可以连续跑34分钟；能连续跑五八公里，不管每公里配速是七八分钟！

一段时间后，跑步成了习惯，再考虑跑多快，再考虑半程马拉松，最后放个大招报名全程马拉松什么的！

坚持跑，循序渐进，跟风！

在

慢跑每公里最佳配速？

，慢跑的最佳配速在6公里到7公里之间，既不太慢也不太快。

一公里配速多少合适？

大约需要7分钟。

户外跑步的速度因人而异。只要你觉得呼吸正常，说话正常就挺正常的。你可以在智能运动手表的帮助下看看自己的心率。有经验的跑者可以很好的控制自己的公里配速。有些跑者觉得4分以上的配速很舒服，有些觉得5分以上合适，有些6分以上7分以上。所以不同的跑者配速不同，跑步要看自己的能力。

一公里配速多少合适？

正常人的步调大约是7-10分钟。配速，每公里所需时间，是马拉松训练中使用的概念。马拉松讲究匀速，只有在匀速的状态下，才能充分发挥自己的实力。

如果在标准跑道上跑一圈需要3分钟，那么每跑一公里需要7分30秒，也就是说配速是7分30秒。

步伐可以通过速度感来把握。跑步的时候要注意时机，把实际速度和配速联系起来。

训练和比赛时也可以使用运动手表或手机中的运动软件。这些手表或软件都有GPS定位功能，直接根据GPS数据计算实时步速来调整你的跑步速度。

如果你在

一公里配速多少合适？

跑步，一般人每天应该以6到7分钟的速度跑5公里，大约需要30分钟。加上跑前的热身运动和跑后的拉伸运动，大概需要1个小时。跑步时微微出汗，增强心肺功能和腿部力量，提高免疫力，同时改善心情和精神。体质差的人，以9到10分钟的速度跑1公里，慢跑完成，逐步提高。总之。

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