仰泳脖子如何放松 仰泳脖子累是为什么？
仰泳脖子累是为什么？的脖子在仰泳时很累，主要是因为他不 我不能很好地掌握这些动作。我 我总是害怕我的头掉进水里，我使劲抬起头，所以我的脖子很累，时间长了会疼。游仰泳时，最好戴泳帽和耳塞。因为仰泳耳朵容易进水，身体必须放松，顾名思义就是躺在水面上游泳。只要你的脸露出水面，你就能做到。没必要使劲抬你的头。
仰泳初学者怎么找水中平衡？
第一步:水平躺在水中，面朝上，不要 不要尝试任何向前的动作，把你的胳膊放在身体两侧，把你的头放在前面。
第二步:关注脊椎如何影响漂浮。先把脊柱做成弧形，膝盖向上折向胸部，臀部位置低，就像坐在水里一样。注意，在这个位置很难浮动。面部甚至可能被淹没在水中。
第三步:回到水中的水平位置，面朝上。专注于你的脊椎。现在，拱起背部，让肚脐成为身体的最高点。尽量把它保持在水面上。注意，这样做会让你的脸浸在水里，或者几乎完全浸在水里。你的腿也可能会下沉。
第四步:再次水平躺在水中，面朝上。专注于你的脊椎。尽量把它弄直。这包括拉直背部和颈部的自然弯曲。为此，向前旋转骨盆，将后脑勺压入水中。注意，做这个动作的时候，要收缩腹肌，真正放松脖子。还要注意身体会更水平的浮动。这是一个有利的漂浮姿势，可以作为建立良好仰泳泳姿的基础。
第五步:练习几次，直到感觉脊柱平衡。
培训反馈表
吃水线训练
培训目的
找到正确的头部对齐。
感受一下脸部周围的水线。
放松颈部、肩部和上背部。
找到正确的头部对齐。
感受一下脸部周围的水线。
放松颈部、肩部和上背部。
如何进行这种训练？
第一步:水平躺在水中，面朝上，手臂放在身体两侧，挺直脊柱。唐 不要向前移动。
第二步:现在移动你的下巴到你的胸部，直到水位(的 "水线 ")就在你耳垂下面。注意，在这个姿势中，颈部和肩部的肌肉是完全参与的。腿也可能下沉，可能很难保持漂浮。
第三步:现在，水平躺在水中，面朝上，挺直脊柱。抬起下巴，后仰头部，直到耳朵完全浸入水中，可以看到脑后的水。水线将在眉毛和喉咙周围。注意，在这个姿势中，使用了颈部和上背部的肌肉。飘起来可能不是问题，但是可能会感觉僵硬。
第四步:再次水平躺入水中，面朝上，挺直脊柱。下巴保持在中间位置，好像在找一个和自己一样高的人。水线会围绕脸部，从发际线到下巴底部。在这个姿势下，耳朵会被淹没，脖子、肩膀和上背部会放松，就像把头放在枕头上一样。这是正确的仰泳头部姿势。
培训反馈桌子
12踢腿，交换仰泳
培训目的
移动时保持脊柱挺直。
我开始感受到来自核心的杠杆作用。
确定最长的仰泳姿势。
移动时保持脊柱挺直。
我开始感受到来自核心的杠杆作用。
确定最长的仰泳姿势。
如何进行这种训练？
第一步:在水中侧身漂浮，最靠近水面的手臂紧贴身体，最靠近池底的手臂向前伸过头顶。实现笔直的脊柱和良好的水线。
第二步:开始轻轻但持续地摆动踢腿，也应该是左右摆动。
第三步:虽然是侧着浮，但是也可以在浮的时候让脸直接朝上，让脸完全露出水面。放松你的脖子，让你的头感觉像一个独立的物体漂浮在你面前。在这个姿势中，放在身体旁边的手臂的肩膀应该露出水面，并且比另一侧的肩膀更靠近同侧的脸颊。
第四步:踢腿12次(每条腿等于踢一次)。
第五步:最后一次腿踢完成后，放在身体旁边的手臂会直接向前伸到水面以上，举过头顶，同时将伸过来的手臂划到身体在水中的一侧，切换到另一侧侧浮。在整个过程中保持脊柱挺直和核心稳定。
第六步:这个姿势踢腿12次。重复交换手臂和浮边。继续踢12次，然后交换，直到到达池底。
培训反馈表
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