跑步久了腿疼是怎么回事(跑步腿疼是怎么回事？)

跑步腿疼是怎么回事？

过度运动导致肌肉劳损或受伤疼痛，那么患者会出现明显的四肢酸痛和肿胀。应及时选择理疗进行热敷按摩，缓解症状。有骨质增生，骨质退化，特别是膝关节的关节炎或韧带损伤，也会导致膝关节疼痛，下肢疼痛，甚至运动后有明显的弹响感。

跑了几天腿疼怎么办？大家好！我很高兴和你讨论这个关于健身运动的话题。我认为跑步几天后的腿疼是肌肉延迟性疼痛引起的。具体分析和解决方法如下:

一、长时间缺乏运动，运动最初几天由于运动过度而出现的延迟性肌肉酸痛。如果一个人长期缺乏大运动量，他的肌肉就会处于休眠状态，一旦有大运动量，就会重新激活，产生肌肉酸痛，也就是延迟性肌肉酸痛。是运动结束12小时后才会出现的症状。1-2天内酸痛最严重，5-7天基本消除。

第二，减少运动量，或者采取隔天一次的方法。运动要采取循序渐进的原则，让身体逐渐适应后再适时加大运动量。延迟性肌肉酸痛是因为运动量超过了身体负荷，所以要相应减少运动量，或者隔天跑一次。

第三，跑步有其科学性，跑前的热身运动和跑后的收尾运动都不能少。跑步前应做热身运动，拉伸四肢肌肉，活动各关节，扭动腰部，使身体各部位兴奋，可预防运动损伤。由慢到快跑，逐渐进入状态。唐 跑步后不要马上停下来，而是做一些收尾运动，慢慢走一会儿，做腿部肌肉拉伸，有助于缓解日后的疼痛和疲劳。

第四，通过运动按摩、热水浴、浴或泡热脚等缓解疼痛。这些方法可以有效促进腿部肌肉的血液循环，缓解肌肉收缩，达到缓解腿痛的目的。

总之，跑了几天腿还是疼，是有原因的。我们可以根据上面的建议，找出问题，进行改进。

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