骑过动感单车以后怎样拉伸 骑行结束后什么时候拉伸最好？

动感单车属于有氧运动，以心肺耐力训练和减脂瘦身为目的。运动过程中，下肢(臀部和腿部肌肉)持续参与用力！在整个运动过程中，除了下肢肌肉，核心腰腹也是协调稳定的，保持身体的重心和稳定。

这是一张高清下肢肌肉3D拉伸的图解。(选择3-4个动作，每个动作保持静态拉伸20-30s，重复2-3组！)

下面是筋膜松解术！(一切必须有相关专业人员陪同！)

手动释放臀中肌/臀小肌(深小肌肉群)！用手释放小腿三头肌的触发点！下肢伸展后，唐 不要忘记上肢！不做拉伸的训练，效果还不到一半！关注慕辰学长，带你解锁更多健身新姿势！

骑行结束后什么时候拉伸最好？

当然，如果你想在放松的同时看电视，在骑完自行车的第二天晚上做也是有效的。对许多人来说，——，这比骑完自行车后立即拉伸更容易接受。

拉伸运动就是让肌肉提高我们对运动的敏感度。如果我们不这样做。;t拉伸，会引起肌肉运动等一些不平衡。肌肉功能下降等问题。

骑行结束后什么时候拉伸最好？

骑完车之后如何拉伸？

1.右手向前伸直，五指向下，掌心向外，左手抓住右手手指向身体方向轻轻拉动，感觉前臂酸痛。左手则相反。。这是前臂拉伸。

2.伸直右臂，左手放在右臂肘关节外侧，将右臂向身体左侧驱动。最后把右臂压在胸前，感觉左臂酸胀。相反，这是手臂外侧的拉伸。

3.右臂自上而下向后弯曲，左手抓住右臂肘关节，右手手指尽量向脊柱下方延伸，感觉大臂内侧酸痛。。左边是相反的。然后是肩膀，肩膀可以前后转圈四五圈。背部伸展:双手交叉，低头挺胸，双臂向前伸直。扩胸:双手背在身后，抬头挺胸，手臂向后伸展。腹部拉伸:双手举过头顶，双臂随呼吸伸直。颈部:将右手伸向头部左侧，将头部轻轻压向右侧，同时左肩下沉。左边是相反的。。然后双手放在脑后，轻轻地把头往下压。腰背:保持身体挺直，下半身不动，上半身向右再向左扭转90度。。两侧静态拉伸持续十秒，最后是腿部。1.弓步压腿最简单的方法。2.握住车把，把右腿放在自行车的横梁上，拉伸。左腿膝盖向外打开，做出下蹲的姿势，拉伸右腿大腿后侧的肌肉，反之亦然。3.一手握住车把，左手从后面抓住右腿小腿根部，向后向上拉腿，直立。左腿是相反的。。这是拉伸大腿前侧肌肉。4.用双手握住它。车，右腿弯曲，放在左腿膝盖上，左腿下蹲，保持身体直立，大腿外侧感觉酸痛，左腿则相反。。这是拉伸大腿外侧的肌肉。5.如果车后车架倾斜，用手扶住座椅，右手掌踩在车架上，双腿伸直，站直，臀部向前推，小腿酸痛。。另一方面，在左边，这是在拉伸小腿肌肉。除肩部以外的所有拉伸都属于静态拉伸，每个拉伸动作都要保持一定的时间，大约半秒钟。骑行后拉伸是必不可少的！不然会长很多肌肉~ ~而且拉伸动作需要在单车结束后15分钟内完成，不然没效果~ ~

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