跑步机时速7可以减肥吗 跑步机一天跑40分钟可以减肥吗？

跑步机上以7km/h的速度一次跑多久能有减脂效果？

跑步机减脂的最佳速度是8.0，最快速度不要超过9。唐 不要在意速度，多关注时间的长短和自己心率的变化。跑前以6.0的速度步行热身，跑后记得拉伸。跑步中间歇休息比全程连续跑步减脂效果更好。所以中间提倡喝水或者上厕所。跑步的时候，最好的速度是能够连续正常的聊天说话。健身房一半以上的人跑步后气喘吁吁，上气不接下气，都是因为速度太快造成的，应该避免。如果你身体质量指数高，体重基数大，可以选择先快走，速度在6.0左右。那些速度超过10的答案可以忽略，因为他们不是为了减脂，他们只是想刷时间和速度。PS:为了刷时间和速度，我旁边的一个哥们经常在跑步的时候大声喝酒，每次都吓我一跳。Σ( △ |||)︴

跑步机一天跑40分钟可以减肥吗？

这个主要看时间和心率。跑步机慢跑属于有氧训练，平均速度在7-9之间。它在跑步前20分钟燃烧体内糖分，一般25分钟后开始燃烧脂肪。所以我个人认为坚持有氧跑40到60分钟最合适，慢跑后记得做拉伸。

如果是增肌期间，无氧后最好不要有氧太久，最多40分钟，否则会烧肌肉。希望你坚持下去，成功减脂或者增肌，早日实现梦想。

跑步机上用多大强度跑多长时间最减脂？

如果是增肌期间，无氧后最好不要有氧太久，最多40分钟，否则会烧肌肉。希望你坚持下去，成功减脂或者增肌，早日实现梦想。

我将简要地从两个维度来讨论速度和斜率:

速度

减脂跑步的速度没有绝对的定义。

在所有减脂运动中，速度和频率并不是运动是否有效的指标。

例如，如果你以每小时7公里的速度跑步，你很可能会上气不接下气。

但是一个退役的运动员，时速12公里，可能出汗不多。

所以速度对于个人来说是一个相对维度，而不是一个可以绝对减脂的数值。

想要减肥，只需要参考两个条件:

首先是锻炼的持续时间。

减脂运动的持续运动时间在40分钟到1小时之间，减脂效果会很好。

其次是运动时的心率。

减脂运动最适合的心率在你最大心率的65%到80%之间。

一般最大心率=(220-你的年龄)

做到以上两点后，你的跑步就能有效消耗脂肪。

2.倾斜

我建议你在跑步机上跑步。当...的时候

不需要设置任何斜率参数。

平跑对你的身体最友好，关节受伤的概率也相对较小。

跑步时坡度越大，单位时间内身体做的功就越多，这是事实。

理论上脂肪消耗越明显。

但如果坡度设置不当，腿部与跑步机的夹角会发生变化，从而对踝关节和膝关节造成一定的不合理冲击。

学者认为护膝的最佳角度是3°到5°的夹角。

不过这个要求有点苛刻，最好能安全平稳运行。

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