练俯卧撑能瘦肚子吗 做俯卧撑能瘦肚子吗？
做俯卧撑能瘦肚子吗？
做俯卧撑只能锻炼手臂上的肌肉，不能减肚子。如果想减肚子，可以做仰卧起坐。仰卧起坐对腹肌的刺激更明显，一个人就能做到。刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，一开始可能做不了全套动作。这是有效的。腿是弯曲的，这样仰卧起坐就不会受到惯性的影响。强化后，腿部自然会表现出更好的效果。
俯卧撑能不能减肚子？
是的，仰卧起坐需要做一段时间，最少一个月，做几天也没用。你可以每天做20-30个仰卧起坐，而且你不会。;不一定要一次做太多。否则做多了容易导致腹痛，难以坚持，要引起重视。你需要每天至少做20-30个仰卧起坐，坚持一个月，注意饮食，这对减肚子还是有效的。
要瘦肚子，关键是减脂。在体脂率高的情况下，无论你做什么样的腹肌训练，对瘦肚子的作用都不大。而且俯卧撑和仰卧起坐都不是针对腹肌的训练动作，所以基本不可能通过俯卧撑和仰卧起坐来瘦肚子。
俯卧撑主要是徒手训练的经典动作，但主要是针对胸肌的动作。当然，他们也会在一定程度上锻炼肩膀、手臂和核心，但不是针对腹部。
仰卧起坐被认为是锻炼腹肌的有效动作，但事实并非如此。他们的主要力量肌肉不是腹肌，所以没有针对性。
那么，怎样才能瘦出小肚子呢？一般来说，分为两个阶段:
第一阶段:减脂
通过合理的饮食控制和规律的有氧运动，使每天摄入的热量小于热量消耗面形成热量缺口，从而达到减脂的目的。在这个过程中，饮食控制是减脂是否有效的前提，因为不谈饮食，只谈运动，基本没有意义。
第二阶段:腹部训练
随着体脂率的逐渐降低，能力的逐渐提高，腹肌训练也会加入到运动中来。这里我想说的是，在体脂率还比较高的时候加入腹肌训练的目的是为了避免减脂成功后腹部松弛的问题，同时也是为了提高腹肌训练的准备能力。
当身体脂肪率已经减少，腹肌训练 s的目的是增加腹肌厚度，让腹肌轮廓清晰，区块明显。这一点也很重要。唐 不要以为腹肌只要瘦就会出现，因为即使腹肌不够厚，也不会很清晰。
换句话说，腹肌训练是任何阶段都要参与的，所以下面分享一套腹部针对性训练动作，可以帮助我们提高腹肌含量，让我们在成功减脂后，拥有一定的腹肌厚度。
动作1:锯板支撑
弯腰，手臂刚好在肩膀下方，弯曲手肘，手肘和脚支撑背部。保持身体笔直，从头到脚呈一条直线。收紧全身，在一定基础上前后移动。
动作2: 90度腹滚传球
仰卧，屈膝，抬腿，直到大腿与地面垂直，小腿与地面垂直。双手握住药球，举过头顶。腹肌随着力量上升。随着身体向前移动手臂，将健身球放在小腿上，然后恢复上半身。再次起身时，将药球收回还原，在举过头顶的动作中，保持下背部离地。
动作3:腹部抬起膝盖
弯腰，手臂放在肩膀下，双腿伸直，背部挺直。收紧核心，单腿抬到膝盖，停一会儿，再恢复。在抬腿动作中保持背部挺直，不要 不要左右摇晃你的身体。这个动作也可以以爬山的形式进行，但是对于感觉腹肌来说不如慢动作。
动作4:侧支撑旋转
侧撑，小臂位于肩部正下方，手肘弯曲，双腿伸直，身体成一条直线。上臂握住药球，向下旋转，使药球从身体下方绕过心尖，停留片刻。
动作5:仰卧，从两端传球
仰卧，腰着地，双手托住健身球举过头顶，双腿伸直，双脚离地，卷起上半身。同时保持双腿伸直，双手向上抬起随身体向前移动，将球传到脚下。再起来就把球传到手上。
动作6:仰卧，屈膝，扭转球。
仰卧，下背部着地，肩膀离地，双手放在臀部两侧，掌心向下，膝盖握住药球，向上抬起，直到大腿与地面平行。将膝盖转向身体一侧，直到动作峰停止，然后转向另一侧。动作过程中尽量保持肩膀不动。
动作7:仰卧，抬腿绕球。
仰卧，背部着地，肩膀离地，颈部固定。双手握住药球放在胸前，双脚并拢离开地面。用腹部力量向上抬起双腿，同时一手握住药球从腿下侧传到另一只手，再放下腿恢复。恢复时双脚离地控制节奏，保持动作的连续性。
动作8:俄罗斯扭曲
坐姿:上身微微后仰，下背部微微拱起，双腿向上抬起，将药球放在身体前方，将肩膀转向身体一侧，然后将双臂移至药球上方尽量靠近地面，再转向身体另一侧。
适当热身后开始运动，每次运动12-20次，运动间隔不超过30秒做2-3组。运动后伸展腹部。
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