练力量选多重的哑铃 一般力量训练选用多重的哑铃呢？
一般力量训练选用多重的哑铃呢？1，没有一定的规律，看锻炼者的能力。
2.健身房有很多种哑铃可供选择，一般从3kg到20kg。健身者在选择体重的时候，要根据自己的基础来决定。初学者要走6-10KG以上，保证每组能做10-20次健身运动，组数不少于4组。随着健身的进度，可以逐渐调整哑铃的重量，达到更好的锻炼效果。
如果你想练出肌肉，你肯定需要一定的负荷和训练。刚开始锻炼的时候，我们接触的哑铃比较多，其次是杠铃。而那些固定的器械，只有去健身房才能体验到。
从训练的角度来说，使用哑铃和杠铃完全可以塑造好的身材，那么应该如何选择使用重量呢？
1.看个人能力了。每个人 s的力量不一样，尤其是臂力，因为很多动作都需要手臂参与。如果你很虚弱，你可能连一个哑铃都举不起来，所以杠铃是不可能的。
新人需要诚实，从基础的单个2.5KG哑铃开始训练，don 我不认为你能一口气卧推50公斤或更多。如果你不 没有基本的力量，你不能。;不要推重量，贸然使用重负荷训练可能会受伤。
你需要先练习动作，然后逐渐增加重量，一次单边举起2.5KG。如果能推三组*12次，证明这个重量是完全适应的，可以增加重量训练减少次数。只要增加重量，次数就会减少，可以选择6-8次，组数不要超过3组。后期熟练练习5组甚至8 -10组。
使用杠铃也是如此，由轻到重。如果你连5公斤的哑铃都提不起来，更别说杠铃了。等到哑铃可以训练到一侧10KG以上，再用空的杠铃杆做杠铃训练。这对新人来说会有很好的过渡效果。
2.尽量找一个适中的体重。每个动作使用的重量可能不一致。
比如训练胸、背、腿需要很大的重量，而肩部训练需要很小的重量。到了手臂，需要使用适中的重量，不能太大也不能太小。
比如杠铃深蹲就是力量之王。轻量级只能算是热身，最大重量可以 不要练习几次。所以在最大重量下，可以减到80%-85%,这样8-10次可以做3-5组。
比如你想用20KG以上的单侧哑铃做侧举，你肯定会用。我可以 没有人帮忙，我抬不起肩膀。像肩膀还比较脆弱，很容易拉伤，所以最好用重量轻的。像5KG或者7.5KG比较合适，最轻的2.5KG也可以。
而练手臂肌肉，像肱二头肌，需要练轻重量和中等重量，把重重量放在后面做力竭，自然效果更好。如果只用轻量，有感觉吗？够了。只需使用中等重量做几组，它 s刚开始还行，到最后越习惯这个重量，就越要突破自己，加更大的重量才能筋疲力尽。在保证不受伤的前提下，可以上下调整组数和频率。
3.体重需要跟着你的训练计划走一次。只做一个动作是不可能的，至少需要3-4个动作。
每一个训练动作都需要考虑到:组数和次数，然后设定重量。
这是一个基本的训练计划，还包括间歇时间和整体训练持续时间。
训练重量不是一个固定值，需要根据你自己的训练经验，以及你的动作顺序来确定。第一次运动的重量要尽量大，第二次运动的重量要轻一些。中间是中等定重。
所以，在一次训练中，最大的变数是在训练过程的中间。可能你的第一个动作消耗了太多的体能，刚坐到第二个动作就过早的筋疲力尽了，所以这个时候体重肯定会大幅度下降。到训练结束时，最好是轻装上阵，筋疲力尽，这样肌肉会有抽抽的感觉。
总结:哑铃和杠铃的重量要根据自己的能力来选择。如果你是新人，自然是从最基础最轻的重量开始，一步一步逐渐增加，直到可以完成更大的重量。
在训练中，需要看你练的是什么，比如肩部训练，较轻，而胸、背、腿较重。而且手臂训练需要轻重并用。
最重要的一点是:看整体训练计划，考虑动作数量、组数、次数，先练重量较大的第一个动作，再练重量较小的其他动作，最后先用重量最轻的。
总之，哑铃和杠铃的重量要根据实际情况和自身能力上下调整。
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