瑜伽收腹怎么做 瑜伽什么动作可以收腹？
瑜伽什么动作可以收腹？
单腿向下犬式
来下犬式，双脚并拢，大脚趾并拢。左脚脚跟踩在垫子上，吸气，右腿向上抬起。保持肩膀与地板平行，腹部不动，做腹式呼吸。完成五次呼吸。
提膝板
踮起脚尖，身体前倾，双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，左膝向前弯曲并压向胸部，左脚伸直。保持这个姿势，完成五次完整的呼吸。注意右脚伸直并向后压，然后回到练习的右侧。
魔椅扭转式
双脚并拢贴在瑜伽垫前，吸气，下跪，手臂向上伸展。呼气，左肘尽量靠近右膝。双手合十，手肘压向大腿，增强胸部的扭转。左臀微微向后，保证双膝平行。保持这个姿势，完成五次完整的呼吸。
战士三式
双腿并拢伸直，重心转移到右脚，双臂举过头顶。左腿向后抬起，上身从臀部开始折叠，使躯干和左腿与地面平行。腹部以保护下背部。保持平衡，完成五次呼吸。
蝗虫萨拉卜哈
趴在瑜伽垫上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧，头部带动上半身向上。手臂伸直，抬头，停留五次呼吸，呼气恢复。
倒置倾斜板
坐在垫子上，双腿并拢向前伸展，双手后放，掌心反向托起身体，吸气收紧臀部肌肉，向上抬起，挺胸收腹，双脚向下，使躯干和双腿成一条直线。向后倾斜头部，放松颈部肌肉，坚持5次呼吸。
平衡星形
侧卧，右手掌贴地支撑上半身，右脚放在右脚前，膝盖弯曲，使右手和右脚在同一平面。用腰腹的力量把臀部往上抬。保持平衡后，慢慢伸直左手，左脚向上。体型是五角星。你感觉有一种无形的力量把你的手脚向外拉，保持3-5次呼吸，恢复后再做左侧的练习。
瑜伽瘦肚子的动作？弯曲他的腿和腹部。
主要锻炼部位:下腹部肌肉。上身保持不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但是你的脚却不直。;不要触摸地面。用你的腹部来控制它们。每组15个，共三组，休息30 ~ 40秒。
抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位:上腹部肌肉。抬起你的腿和大腿，保持它们与你的身体垂直，向上抬起你的上身，保持你的脖子不动，不要 不要把上身抬得太高。每组20 ~ 25人，共三组。
交替仰卧腿回缩
主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，共三组。
元宝腹(也叫从两端)
主要锻炼部位:腹部。这个动作可以在椅子上做，也可以在床边做。首先，把你臀部的重心放在椅子的边缘，don 不要坐得太多，保持身体倾斜，双手放在背后保持身体平衡，然后上身和双腿以腹部为中心。一起收紧到腹部，注意屈腿平衡。每组20次，共三组。
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