可以躺在地上做哑铃飞鸟吗(仰卧飞鸟怎么做呢？)

仰卧飞鸟怎么做呢？

动作过程:两手持哑铃平行向两侧下压，手肘微弯，哑铃下落至胸部两侧肌肉感觉充分拉伸，上臂下落至肩以下水平。暂停1秒钟，以向上的弧度举起哑铃，直到垂直。

动作要领:动作过程中，哑铃要始终在肩肘关节的垂直面上，这样有助于胸大肌集中力量。上臂与前臂的夹角应保持在100o - 120o，当小于90°时，手臂将更多地参与努力。胸部要一直挺起，背部要拱起，跌倒时手肘要下沉，胸部要饱满。

呼吸法:哑铃落下时，深呼吸。将哑铃呈圆弧握起，举回起始位置时呼气。

保护和帮助:同伴蹲在他的头后面，用双手握住他的手肘。

樊沂错误:肩和肘不在一条直线上，夹角过大过小。

哑铃 手肘 胸部

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