爬山腿酸了几天(爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？)

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？

登山是一项消耗体力和膝盖的户外活动。如果日常生活中没有训练，爬山后很容易脚酸腿疼。我基本上一个月爬一次，但是日常生活中经常跑步锻炼，所以爬完之后身体会很快恢复。

有酸痛的情况怎么办？

按摩是缓解疼痛的好方法。按摩小腿、脚等部位有必要有手吗？当然不是。事实上，手部按摩在一定程度上是有用的，但你可以 不要每天都用手掌这么仔细地按摩身体。所以让我们 s分享给你如何用泡沫滚筒和按摩球独立按摩和拉伸各个部位。

01按摩脚底

把按摩球放在脚底，前后左右滚动，重点放在 "压榨和压榨痛点10秒。

图中按摩球可以戳这里购买:触发点按摩球。

按摩胫骨前肌

如果在练习跑步的时候有胫前疼痛的问题，可以多做胫前肌肉的拉伸和按摩。将泡沫轴放在左小腿前胫骨下，双手支撑身体，前后滚动按摩，专注于 "压榨和压榨痛点10秒。然后换到右边。

按摩小腿

双手撑地，双腿交叉，将泡沫轴放在左小腿下，来回翻滚。关注 "压榨和压榨针对特别疼痛的痛点持续10秒钟。然后换到右边。

如果想增加按压的力度，可以用按摩球做同样的训练，放松到更深的肌肉。

按摩大腿后部

双手撑在身体两侧，左腿伸直，将泡沫轴放在左大腿下(后侧)，右腿弯在左腿上，来回滚动按摩。关注 "压榨和压榨针对特别疼痛的痛点持续10秒钟。然后换到右边。

按摩大腿外侧的髂胫束(IT带)

左臂弯曲支撑地面，右手支撑地面，双腿伸直，侧撑地面。将泡沫轴放在左大腿下(外侧)，来回按摩。关注 "压榨和压榨针对特别疼痛的痛点持续10秒钟。然后换到右边。

按摩大腿内侧

双臂放在地上，趴在地上，两腿叉开。弯曲左腿，将泡沫轴放在左大腿下(内侧)，来回按摩翻滚。关注 "压榨和压榨针对特别疼痛的痛点持续10秒钟。然后换到右边。

按摩股四头肌。

双臂放在地上，趴在地上，双腿交叉，左腿放下。将泡沫轴放在左大腿下(前侧)，按摩并前后滚动。关注 "压榨和压榨针对特别疼痛的痛点持续10秒钟。然后换到右边。

按摩臀部

把你的手臂放回地上。在地上，左立，你的腿是弯曲的，你的左腿在右边。腿。将泡沫轴放在左臀下方，保持手脚支撑地面，前后按摩臀部。关注 "压榨和压榨针对特别疼痛的痛点持续10秒钟。然后换到右边。

按摩时间一般在15-30分钟左右，自己控制就好。爬山时穿登山鞋可以更好的预防脚痛。

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