舞蹈基本功怎样压腿 舞蹈零基础压腿全过程？

舞蹈零基础压腿全过程？

面对一定高度的物体，如杆子、高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在杆子上，勾起脚尖，脚踝收紧弯曲，双手放在左膝盖上。

伸直你的腿，挺直你的腰，同时，你必须收拢你的臀部。这是许多人不知道的事。;不要注意。上身向前弯曲，做向前下压腿动作，逐渐增加力量，然后换腿。

根据自己的灵活程度，难度可以适当增加。

侧腿按压

体侧与杠等支撑相对，右腿支撑，脚尖微向外翻，左腿抬起，脚跟放在杠上，脚尖勾住，踝关节屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左压。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼。做这个动作容易出现腿不直，身体前倾。

所以在练习时要注意，支撑双腿的脚尖是外展的，压腿尽量将臀部直接推向身体前方，左臂收拢，右臂向上抬起，伸向后脑勺。同时将双腿压向肩膀后面的方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。

压腿后。

背对吧台，双腿交叉站立，双手叉腰或支撑一定高度的物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背放在杠上，双脚伸直。上半身向后弯曲，做振动和压缩。左右腿交替。臀、腰、颈都可以练。

这个动作要求腿直至膝盖，支撑脚全脚掌着地，脚尖着地，挺胸，展臀，展腰。在做这个动作的时候，你的腿很容易弯曲，你可以让你的搭档用压腿的帮你抬起膝盖，用一只手压住你的腰和臀部，帮助你挺直腰。

双腿 脚尖 动作

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。