如何增加跑步耐力(耐力跑怎么练？)

耐力跑的正确训练方法？

的正确方法 s内力跑步，第一种纯粹是练内力，比如每天跑8圈。

二是内力随重量运行。可以穿上负重背心，四圈一组跑两组。

第三步:8圈变速跑，直线冲刺跑，弯道慢跑。

第四步，速度内力跑步，600米一组，400米两组。最后，限速跑，每圈时间有限，每圈时间会逐渐增加。经过这些阶段，你的耐力跑成绩会有质的提升。

怎么提高跑步耐力？

，那个 不断堆积有氧跑！每天或隔天保持10公里左右，每个周末拉20公里左右的长距离，不要速度，有氧即可。慢慢积累跑步量到每月200公里以上！

耐力跑怎么练？

可以慢慢尝试，找到跑步的感觉。循序渐进，每次跑比上一次多1-2公里(或者一段时间后累计)。有空的时候可以多做力量训练，增加腿部等肌肉力量。调整饮食和作息时间。

长跑耐力训练方法？

1 .这几天每天坚持慢跑一段距离，每天保持在3000米以上。注意最好是匀速跑，步法宽，不要太慢。也可以常规速度跑，100米快100米慢，跑几圈。

2.慢跑后冲刺几次，大概100——150米，为了提高后期冲刺1500米。

3.比赛前三到五天多补充牛肉和奶制品(钙)，积累身体所需的能量和无机盐。

4.唐 比赛前几天不要太累，可以暂时做点小运动，热身后冲刺一两次。

5.这几天一定要好好休息，充分放松！

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