如何慢跑才能最大效率的减肥 每天慢跑五公里，如何提高减脂效率？

怎么跑步能迅速减肥？

大家都知道跑步可以帮助我们减掉多余的脂肪。但是付诸实践，才发现跑来跑去减肥并不容易。

有些人几乎天天跑步，付出很多。但是体重只减了一点点，或者根本没动，有的人甚至还长胖了。

那么，怎样跑步才能快速减肥(胖)？

通过有氧慢跑来跑步。

因为在你继续适度运动的情况下，身体只会以脂肪为主要燃料为肌肉供应能量。如果是跑步，就是有氧慢跑，心率在最大心率的60 %- 80 %之间。

跑得慢，运动强度低，心率在热身区间内，身体会利用糖分、碳水化合物和少量脂肪来提供能量。如果你，运动强度大，你的心率会上升到无氧心率范围，你的身体会转向更有效的糖酵解系统和磷酸盐系统为你的肌肉提供能量，只有一小部分脂肪会被消耗。

所以这两种运动在燃脂方面都不如有氧慢跑。

最大心率最好自己测。

在保证安全的前提下，可以冲刺测量，也可以连续冲坡测量。

大多数人的最高心率在180次/分钟到200次/分钟之间。

根据测得的最大心率，可以计算出自己的有氧心率范围。

跑步时，可以一直在最大心率的70%左右跑，尽量不要让它超过最大心率的80%,这样比较容易控制。

例如，如果你的最高心率是每分钟200次。你的有氧心率范围在120次/分钟到160次/分钟之间，就在140次/分钟的目标心率附近跑吧。

其他需要注意的事情。

每次有氧慢跑40~60分钟，基本可以保证脂肪的消耗会大于摄入。有氧慢跑最好一次完成，唐 不要停。如果真的要在途中停下来，最好短时间停下来，尽量不要让心率落在热身心率范围内。

最好一周跑4~5次，不要 不要连续休息。跑前一定要做好热身运动，跑后要做好拉伸运动。

同时，有时间多做肌肉力量训练，提高基础代谢率。

最重要的是闭嘴。避免油腻，唐 不要暴饮暴食，尽量以清淡饮食为主，多吃水果和蔬菜。

如果你能做到以上几点，并持之以恒，相信你的肉会逐渐减少。

我是一名跑步爱好者，希望我的回答能帮助到你。谢谢你。

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