膝盖护具对运动真的有用吗 最近跑步朋友推荐佩戴户外运动护膝有用吗？
最近跑步朋友推荐佩戴户外运动护膝有用吗？，我对这个问题的回答是:是的，但它仍然需要结合其他因素才能发挥作用。跑步，伤害最大的是我们的膝盖，护膝就是为了保护膝盖而设计的。但另一方面，单纯靠护膝来保护膝盖是不现实的。我也伤了自己的腿。最近，我总结了几点，为了保护我的膝盖:
1.每次运动前，做一些热身运动。它不 重复三组不要紧，但最重要的是拉伸腿部，让腿部肌肉放松，保持良好的韧性，这样跑步时肌肉对膝盖的牵拉就会少一些。
2.热身前10分钟，先用络油揉一揉，再慢慢揉膝盖的肌肉，让络油渗透到肌肉里，促进部分肌肉的经络畅通，可以缓解你的肌肉疲劳。
3.做完热身运动后，唐 不要急着用大马力起跑，而是选择慢步速频率的。先慢慢跑，让肌肉和腿部适应，然后慢慢进入跑步状态。这样做的好处是对膝盖有一个缓冲适应过程，缓慢的步速频率对膝盖来说不会很快改变姿势，不容易造成膝盖的负担。这是一个小的个人总结，但我不 我不知道它是否有用。总之，运动前后的拉伸，以及控制节奏和保护真的很重要。
跑步后膝关节会感觉不舒服，对于刚运动过的人来说很正常。这时候你要及时休息，不要 不要戴护膝来保持跑步。否则不仅会影响疼痛的恢复，还会影响运动的效果。正确看待护膝！
1.护膝是一把双刃剑
护膝有很多种，主要作用是支撑和限位保护。如果你有膝关节疼痛，你可以根据医生的建议考虑佩戴。;的建议，但你可以 不要长时间穿着它们，否则你会因为废用性退化或膝关节肌肉无力而感到不舒服。;t正常适应运动，跑步不适合。
2.膝盖不适
刚开始跑步的时候，运动的时候会有不舒服的感觉，但是要知道是什么原因引起膝关节的不舒服，比如正常运动后的不舒服，跑步姿势问题引起的不舒服，或者是膝关节疾病引起的不舒服，治疗方法也不一样。
尝试触诊
可以试着找找膝关节周围的韧带区域有没有痛点，比如髌骨下方的髌韧带，膝关节外的髂胫束和股外侧肌，膝关节内侧的股内侧肌，髌骨下方腓骨头处的股二头肌附着点，看看有没有痛点。
按摩促进恢复。找到痛点，按下去，平时就会难受。你可以通过按摩来减轻疼痛。以舒适的力度按摩，每天一次，一个痛点3~5分钟左右，按压压痛就会消除不适感。记得跑前热身，跑后拉伸！
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