大体重怎么联系马拉松 胖子怎样提高长跑的耐力与速度？
根据我个人这么久的健身经验，胖子最好不要先拉松。在此之前，他们要有氧减肥，循序渐进，逐渐提高耐力和速度，等体能达标后再拉松！在这个过程中，要防止身体受伤，注意安全！唐 不要急躁！另外，马拉松属于竞技运动。长期马拉松对身体有害。不建议大多数人从事这项运动。我们普通人每次少跑10公里，身体健康就够了！
胖子怎样提高长跑的耐力与速度？
胖子 他最大的优势是他的体重。每一个能减肥的胖子都是潜力股。
按总量估算，全马增加1kg体重3分钟，其实不止这些。
举个例子，如果你体重80kg，能在五个小时内跑完马拉松，那么当你减肥到60kg，同样的体力，你肯定能跑到338。
但是在多年跑步后的减肥过程中，你不仅会减肥，还会提高身体素质，所以提高的幅度其实更大。
所以对于胖子来说，唐 不要担心速度和性能，只需专注于如何减肥！
体重轻了，其他的一切也就水到渠成了，什么长相，什么体型，什么腹肌，什么成就。....
就会屁颠屁颠的跟着。
胖子如何通过跑步减肥？
1)低速跑力量训练
2)它不 不必苛求每次跑多长时间，但要看累计的时间。
3)慢跑不仅是燃烧脂肪，更是为你打下坚实的有氧基础，这是你跑得远的前提。
就像摩天大楼的地基。
就像毛竹的根，你可能看不到几年前地面上的变化，但是地下的根在蔓延。到时候，一片竹林就会破土而出。
当你有氧基础到位，减肥成功，速度就是刷地板。
4)力量训练是必须的，不仅仅是跑步。
力量可以让你更有型，跑得更稳更有力，让你吸收更大的冲击力，避免跑步带来的痛苦。当然，基础代谢更多。
马拉松速配是什么？好像是说速度，可是又没有说多少。我想自己训练马拉松，参加马拉松，能解答下吗？谢？
每公里需要多少时间？比如配速6分钟，全马42km，那就是255分钟左右。自己以4小时15分左右的速度训练当然没问题，但是一定要注意的是，首先要逐渐(尤其是肥胖者)减肥，然后每周跑步总量不要增加特别快(而且不要一周跑七天，3-5次比较合适)，如果有毅力的话。
体重过大者，如何跑步？
超重跑步膝盖压力很大，建议先走路，控制体重再跑步。最好的游泳，水本身有浮力，运动更友好，效果更好。
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