一周几次健身房比较合理(一周去多少次健身房锻炼最好？)

你好，

一周去多少次健身房锻炼最好？

想去健身房开始健身吗？但是我没有。;I don’我不知道一周能锻炼几次好身材？对于初学者，他们没有培训经验和唐 我不知道如何安排这些零件。所以在这里我给你一些建议，供你参考。如何合理安排训练场地？

首先，确定自己的训练频率

你应该在一周内给自己安排一天休假。然后唐 不要休息超过两天。其次，不管一周练几天，身体的每个部位都要练一次。这样肌肉周期和训练安排就会有规律可循。

第二，确定培训地点

不管你一周练习几次。你应该计划好你每天练习的一切。无论怎么设计，都要满足这些条件。唐 不要在活动肌前面练辅助肌。举例来说，如果你今天练习你的胸部，don 不要在前一天练习三头肌。

现在需要注意的是，没有特殊情况尽量不要连续三天练大肌肉群。比如周一胸部检查，周二背部训练，周三腿部训练。因为这样的安排会让你的身体和神经得到恢复。达不到预期效果，会影响你的训练质量和肌肉的增长。

第三，注意休息

一般来说，大肌肉群建议休息两到三天以上。小肌肉群要休息两天以上。如果要一周练两次胸，这两次胸的间隔至少要三天左右。这样胸部就会恢复，继续接下来的训练。

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在

一周健身几次合适？

1.初学者的训练计划。刚开始参加健身的人，承受负荷的能力有限。一般他们可以隔天练一次(或者一周三次)，每次都是全身练。这样可以最大限度的刺激全身肌肉，完成更多 "刺激-过度恢复 "一个周期中的过程。以下是初学者的训练计划，可以根据自己的情况进行调整。

我们把健身训练的第一个月作为过渡期。训练的主要目的是熟悉健身器材，掌握正确的训练动作，培养训练习惯和秩序。考虑到新手肌肉力量不足，平衡能力和肌肉控制能力差，第一个月基本都会选择器材进行动作训练。

注意:

①每周训练两次，间隔2-3天；。

2.每次训练全身肌肉1小时(包括10分钟热身)；

③每个动作组，先以轻重量练习15~20次作为热身，再以能做10~12次的重量做正式组；

④按照表中列出的顺序进行训练。

2.初学者一个月后训练，你会对训练动作有一定的了解，肌肉力量和平衡能力会有很大的提高。这时候可以调整到初级训练计划，实施两个月。这个计划将以自由重量为主，并增加训练的强度和频率，为未来打下良好的基础。该计划还采用二分法将身体分为上身和下肢，两者轮流锻炼。每个肌肉部位也增加了组数和负荷，相应增加了恢复时间。有人把身体分为胸和背，肩和腿，或者胸、肩和后腿。可以根据自己的特点进行调整。

注意:

①每周训练三次，周一、三、五训练，周二、四、六、日休息；

②.轮流执行上表中的培训班A和培训班B；

③每个部位(大腿除外)用一个动作训练，轮流从所列动作中选择；

④器械训练每次1小时(含10分钟热身)，半身训练每次；

⑤.每个动作有5组，第一组是热身，每个基础组的次数列在上表中；

⑥.每周进行2~3次有氧训练，每次20~30分钟，附在任何器械训练上；

⑦.按照表中列出的顺序进行训练。

3.中级培训师 的程序。建议是这个计划应该在三个月后被采纳。但是，如果你有丰富的训练经验，只是长时间中断，或者你的技术和力量提升很快，你可以在第三个月开始实施这个计划。这个节目会用多种不同的动作，在一周内对全身肌肉进行强化训练。建议长期实施这一计划，但训练计划应经常微调，以避免身体 s的适应性，比如替换一些动作，在一个培训班上做低重量高次数或者高重量低次数，颠倒动作顺序。

注意:

(1).方案一和方案二交替进行；

2.每周一循环，周一周二周四周五训练，一次锻炼一大部分一小部分；

③每次训练持续60~80分钟，开始前要在跑步机上热身10分钟；

④每个大部位在动作前都要用空杆热身(一组20次)。

⑤.每周训练三次，周一周三周五；周二周四周六周日休息。

⑥.每周进行2~3次有氧训练，每次20~30分钟，附在任何器械训练上；或者每周增加两次40~60分钟的有氧训练；

按照表中列出的顺序进行训练。

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