爬山时怎样才能保护膝关节 登山时如何有效地保护膝盖？

登山时如何有效地保护膝盖？

我爬山护膝的经历；

1.爬山前做热身运动，拉伸肌肉，活动关节。

2.下山要带护膝。

你可以 不要一步一步地下山，而是要迈小步。唐 不要跑跳，不要太快。

4.试着向山下倾斜，不要 不要走小路。如果有一个更高的步骤，不 不要跳下来。一定要用一条腿踩在地上，然后慢慢往前走，踩另一条腿。

5.如果你使用登山杖，你会借用登山杖的力量。

5.下山后一定要拉伸。

6.回家后泡脚拍拍膝盖。艾灸也不错。注意膝盖保暖，尽量不要感冒。

7.装备方面，必须穿登山鞋。背包，特别是重的背包，一定要专业，腰扣系好。唐 不要让背包摇晃。另外，尽可能减少负荷。

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