女生初练哑铃用几斤的(女孩子做力量练习多少公斤的哑铃合适？)

女孩子做力量练习多少公斤的哑铃合适？

找一个轻的哑铃，开始试着做弯曲，如果觉得太轻，慢慢加起来。最好的重量是每个动作坚持做10个左右。最小不小于6，最大不超过12。如果超过12或低于6，调整重量。(也就是说做完10个，第11个就可以 t起来)因为你练的是力量，不是耐力。每个动作每天做3~5组，组间休息30秒~1分钟，或左右手交替进行。练习三天，休息一天，让肌肉有时间休息和生长。

弯曲练习是针对二头肌的，而推动练习是针对三头肌的。

新手不要急于追求太大的重量，要循序渐进。否则一旦受伤，就得不偿失了。安全第一。

建议不要只练手臂，全身、胸、肩、背、腿、腹部都要练。这些地方可以用哑铃练习。练起来很好看。

否则你只练手臂，只练手臂粗壮，其他地方瘦弱。什么？;这种姿势和畸形有什么区别？大力水手那种？

谢谢邀请！女生要进行力量训练。如果他们不 他们以前不太喜欢运动，基础力量薄弱，只能从一开始就一步一步来，而且他们可以 不要焦虑。加强力量一般是通过一定强度的抗重训练来实现的，不同于跑步减肥，属于无氧运动。

以哑铃作为基础健身也是很有讲究的。体重不合适，但轻了也不会提高力量。考虑到女生力量不同，以一次能重复动作16 ~ 22次的哑铃重量为准。比如有的女生4斤就能做到。有的只能做2公斤。总之，刚开始就是选择适合自己的体重，而不是锻炼者统一的体重。

很多女生缺乏锻炼基础或者没有锻炼习惯，所以我建议用以下七个哑铃动作来锻炼，简单明了，效果明显，快速提高综合实力。

主要做上臂肱二头肌、肱三头肌、大腿、臀部周围的肌肉锻炼，对肩部、背部、三角肌等部位也有锻炼效果。

我们把六个上臂动作和一个腿部动作训练组合成一个循环练习，每个动作以20次为基准。我们以6个动作为一组分批完成，做3 ~ 4组(在哑铃的选择上，如果一个阶段训练后你能轻松做50次以上，就要逐渐增加哑铃的重量)。训练周期应该是每周3次(隔天休息)。

动作1哑铃弯曲平移

站姿，双手各持一个哑铃，将哑铃水平向上举起(手指关节面向天空)，上臂和前臂弯曲90度。起始姿势是使手臂与身体平行，然后呼气，将手臂移至身体中间(像开关门一样)。此时，上臂和前臂仍呈90度弯曲，然后吸气，将手臂移回起始位置，这样就完成了一个动作。

行动2哑铃锤举

站姿，双手各持一个哑铃，双臂自然放下于身体两侧(拇指向前)，然后固定上臂，前臂向前上方移动，就像挥动锤子一样。只需将哑铃举至与肩平行左右，然后慢慢回到起始位置，就完成了一个动作。

动作3肱三头肌屈伸

站姿，双手各持一个哑铃，身体前倾，双膝微屈，背部挺直，前臂和上臂弯曲90度，上臂紧贴身体与地面平行，然后前臂向后移动，抬起伸直，再慢慢回到起始位置，这样就完成了一个动作。

动作4:站立，弯下鸟身。

站姿，双手各持一个哑铃，身体前倾，双膝微屈，背部挺直，双手自然垂下，拳头向前。然后双臂平行向两侧抬起，高度约与肩同高。操作时，保持肘部微弯，在顶部停顿1-2秒，然后慢慢回到起始位置，这样就完成了一个动作。

动作5哑铃锤侧举

站姿，双手各持一个哑铃，双臂自然放在身体两侧(拇指向外)。然后，保持上臂不动，前臂向两侧抬起，就像每只手拿一把锤子一样，哑铃要抬得与肩膀大致平行，然后慢慢回到起始位置，这样就完成了一个动作。

动作6哑铃双头弯曲

站姿，双手各持一个哑铃，两臂自然放在身体前方(大拇指向两侧，手掌向前方)，然后将上臂搁在身体上，呼气，将前臂向上抬起，直至手腕与肩膀同高。然后吸气，慢慢放下哑铃，回到起始位置，这样就完成了一个动作。

动作7高脚杯深蹲

"等待和等待双手握哑铃，使哑铃上下两端紧贴身体，收紧臀部和腹部，挺胸，使背部整体收紧，双脚开合距离几乎等于臀部宽度；在保持双脚不动的情况下，重复双腿下蹲和站立(下蹲过程中，双腿向外侧打开，哑铃上下两端尽量靠近胸部)。

动作1哑铃弯曲平移

动作2哑铃举锤

动作3肱三头肌屈伸

动作4:站立，弯下鸟身。

动作5哑铃锤侧举

动作6哑铃双头弯曲

动作7高脚杯深蹲

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