瑜伽小肚腩有哪些动作(减肚子的瑜伽，几个动作减去小肚腩？)

减肚子的瑜伽，几个动作减去小肚腩？

减腹瑜伽第二步，平躺在瑜伽垫上，双臂弯曲平放在下巴位置，双手放在额头下方，双脚张开与臀部同宽，将指骨推向地心，肚脐向上抬起，肩膀放松，深吸气，慢慢呼气。

想象在尾骨的位置，像海马一样，有一条尾巴向外倾斜，然后向下向内卷进去，指骨卷进去半分钟。

减肚瑜伽的第二个动作叫船式:双腿向前坐在瑜伽垫上，双臂向后，手指向后指向屁股，然后双腿向前抬起，重复15次；

减肚瑜伽第三个动作:仰卧，就像做仰卧起坐一样，但是要把膝盖抬高与瑜伽垫成90度，双手放在大腿上，开始做15次仰卧起坐；

减肚子瑜伽第四个动作:平躺，背靠瑜伽垫，双手自然平放，双腿与地面呈90度抬起，重复15次。

想要瘦肚子，需要锻炼腹肌力量，燃烧腹部脂肪。

大量的瑜伽体式练习需要收集核心，还需要锻炼腹部肌肉的力量。如果说可以为腹部做一个小肚腩的话，推荐两种姿势:船形和仰卧抬腿。也是我上课特别喜欢用的两个瑜伽动作练腹部。动作简单，即使初学者也能轻松找到动作点。

1.船型，如下图。

练习方法:

坐在垫子上，双脚伸直，双手叉腰。

吸气时微微后仰。

呼气，抬腿，脚尖向后勾；同时，双手在身前水平举起，掌心相对。

正常呼吸30秒到1分钟。

再次呼气时，屈膝双脚着地，双手抱膝休息2个深呼吸继续。

做3到5组。

唐 做这个体式时，不要弓着背，整个背部伸展。

该艇在锻炼腹部的同时，还可以锻炼背部、臀肌和腿部肌肉。很多动作可以看做是船形的变奏，也有瘦肚子一样的效果。

比如下图，起身时注意腹部背部力量。唐 不要用惯性或肩颈力量拉起。

下面，同样的腹部和背部力量。

2.抬起你背上的脚。在下面

仰卧在垫子上，双腿伸直，脚背伸直，双手放在身体两侧。

练习方法:

呼气，双脚抬离地面约30度，自然呼吸30秒。

再次呼气时，双脚抬离地面约60度，保持自然呼吸30秒。

再次呼气时，双脚抬离地面约80度，自然呼吸30秒。

腿落下时，也停留在60度和30度的角度，各30秒。

仰卧休息30秒后，继续，做三组。

3、仰卧扭转。

最后仰卧扭转拉伸腹部。部，放松，调整呼吸。

两个动作，如果分开练的话，需要在练之前简单热身。

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