瑜伽小狗式扭转怎么做(瑜伽中的下犬式变体应该怎样练习？)

如何练习

瑜伽中的下犬式变体应该怎样练习？

在练习瑜伽向下狗体式之前，让 让我们来了解瑜伽中的下犬式。在下面

狗式是瑜伽中非常基础和常见的姿势，几乎每节课都要练。同时，下犬式可以归纳为高级式。有人说，如果你想知道一个人的八项技能瑜伽，当你坐下来做狗和山的姿势时你就知道了。

标准的下犬式姿势:脚跟着地，腿后侧完全伸直，坐骨为身体最高点，整个背部伸展，背部和手臂在一条直线上，手腕处无横纹，头颈自然，胸部完全打开，腹部收紧，髌骨抬起，大腿前侧收紧。

下犬式有很多变种。

狗变型1，如下

这是下犬式最常见的变体，也称为单腿下犬式。

在向下犬式的基础上，向上抬起一条腿，

应该指出的是，你可以 t转臀，大腿同侧臀部有意识下压。

保持身体两侧均匀用力。因为单脚抬起，很容易重心向一侧倾斜。

小腿可以踮起脚尖。

单腿狗式在双人瑜伽中也很常用，是一种出镜率非常高的双人瑜伽式。

下狗变型2，如下。

这是一个基于下犬式的开臀式。

在独腿狗风格的基础上，

弯曲大腿的膝盖，向上向外打开上膝盖。

上半身保持下犬式姿势。

狗变型3，如下。

在单腿狗式的基础上，左手抓住左脚踝。

下狗变型4，如下。

在单腿下犬式的基础上，上半身做了一个转体。

用左手抓住右脚踝。

与变型3相比，多了一个转体，同时单手抓住对面的腿。

羽绒狗变种5，

在下犬式的基础上直接加扭，右手找左腿。

有助于更好地扩张胸部，伸展柔软的脊柱，缓解下腰痛。

以上五个都是在已经完成的犬式基础上做的改动，难度是在犬式基础上增加的。

下面这个变体可以算是向下狗式的简单版本。主要作用是开肩，如下图。

你可以靠着墙或者椅背练习。

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