每天骑自行车半个小时能减肥吗 每天骑自行车半小时能瘦多少？

每天骑自行车半小时能瘦多少？

每天骑半小时自行车运动量太少。

不管是在马路外面骑自行车，还是在家里练自行车，效果还是不一样的。

如果在外面骑半个小时，速度不会很快，效果也不会很好，只能锻炼身体。如果在家训练骑行半小时，会出一点汗，可能会有一些效果，但是运动量还是太小。

每天骑自行车半小时能瘦多少？

运动当然是可以的。你不 前期不要做太多运动，但是后期通过合理的运动一定可以锻炼。但是你很快就会习惯这种强度。如果想更好的锻炼，建议改变训练或者增加强度。

至于能不能瘦下来，就和饮食讨论吧。首先你要明白，减肥减脂的原理是能量亏空，也就是说，当你消耗的能量小于你消耗的能量时，人体会调动脂肪参与供能，补充不足。运动只是为了增加能量消耗，所以减肥中控制饮食至关重要。

这里你提到了骑自行车。下图是骑自行车和普通有氧运动的能量消耗表。在这里骑自行车每小时消耗184卡路里。能量消耗还是比较少的，最重要的一点是我们一般做有氧运动都在半小时以上，因为有氧运动20分钟后，脂肪参与供能的比例最大。在这里你可以一次把两个半小时变成一个小时。

从上面可以看出，如果你真的想减肥，建议改变你的运动，并在饮食上做出调整，减少碳水化合物和脂肪的摄入，饮食中控制300 ~ 400卡路里的摄入，运动中增加200 ~ 300卡路里的消耗，那么你一天的能量亏空在600卡路里左右，这样你就能以每周一斤的速度健康减脂。

希望能帮到你。欢迎留言！

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