坐骨神经痛怎样利用单杠 单杠单臂悬垂运动能锻炼脊柱吗？

吊单杠能不能缓解腰间盘突出呢？

首先要明确腰椎间盘突出的形成机制。椎间盘是液体物质，腰椎是外力挤压出来的。这种情况就是腰椎间盘突出，但是有的人有腰椎间盘突出，但是没有症状。只有突出的物质附近的神经根，才会引起症状，产生无菌性炎症，也就是大家所说的腰椎间盘突出。

大学的时候，因为运动损伤，患上了腰椎间盘突出。同时突起了坐骨神经，导致我整条右腿疼痛难忍，脚趾甚至麻木。我睡觉时只敢平躺，但没有 我不敢翻身。我没有。;我站着的时候不敢低头。那段时间，我真的是死了。

我试过按摩、针灸、拔罐、理疗等治疗方法，但基本都缺手术。开始到处寻求康复方法，逐渐找到适合自己的锻炼方法。

让 让我们回到你说的单杠上。挂单杠对于腰椎间盘突出患者来说是一种有效的锻炼。挂单杠可以有效的拉伸脊柱的缝隙，促进突出的组织回归，进而消除肿胀。不过挂单杠还是有一些技巧的。挂的时候要发力，尽量放松腰部和胯部，感受拉的感觉。

在挂单杠的同时，还要加上其他的康复训练，加强腰部肌肉，修复脊柱，舒展筋骨。

腰椎康复训练有很多动作。今天介绍两种有效的运动，如下:

1.蹲在面壁上。面壁深蹲是由武术动作演变而来，能有效期待舒筋活血，修复脊柱弯曲，拉伸腰部肌肉。如果能长期坚持，效果是很好的。

2、适当的拉筋运动，中医的思想是，总的原则是不痛不痒，痛的无法通行，身体疼痛等问题，肯定是静脉不通，适当的拉筋动作可以期待很好的辅助效果。剪刀撑分为立式、卧式、坐式等。我给你看看坐式，供你参考。

希望以上动作能帮到你，多练习多体会，相信运动康复的作用。

加油！祝你早日康复！

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