健身房拉伸运动有哪些呢 拉伸都有哪些动作？

拉伸都有哪些动作？

几乎所有的身体表层肌肉都可以通过一定的肢体运动得到拉伸。所以不同的肌肉有不同的拉伸动作。

根据身体的不同部位，介绍一组常见的静态拉伸动作。

1、颈部，

2.树干

3.上肢

4.臀部和下肢

补充:静态拉伸要在运动后进行。拉伸也需要一步一步的跟随自己的身体状况，不能强迫，不能攀比。

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首先，让我们 让我们来谈谈伸展运动。拉伸是运动开始和结束时必不可少的运动。运动前的拉伸也是一种热身，可以有效防止运动损伤，减少运动时的内部能量消耗。

运动后拉伸可以减少肌肉酸痛，有助于肌肉恢复。

唐 不要低估拉伸，拉伸在运动中也很重要。

以下推荐几种拉伸方法:

1.伸展双臂，双手合十，抬头，双手向左保持30秒，然后双手向右保持30秒，双手尽量向左右伸展。

2.拉伸腰部，双手尽量向前伸展。

3.拉伸大腿，试着用双手把腿往上拉。

4.手臂向上支撑，头部和胸部尽量向下，腰部尽量放低。

5.伸腿，右手托住左脚尽量往上抬，保持30秒，换左手左脚往上抬。

以上是简单的拉伸练习，拉伸练习事半功倍。

众所周知，运动肌肉会充血紧张，不拉伸肌肉会僵硬。

拉伸可以使肌肉富有弹性，增加美感。拉伸是运动前后必不可少的运动。

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