减肥哑铃一次多少个(怎么用哑铃减肥？)

怎么用哑铃减肥？

想知道哑铃可以用于力量训练。大家都听说过减肥需要力量训练。那么简单的力量训练能减脂吗？答案是肯定的，肯定不比力量训练有氧运动的模式好，但是力量训练控制饮食的也是可以减脂的。当然还有饮食控制。我赢了。;这里不讨论了。我主要说一下如何利用哑铃减脂。

先理论分析:

无论有氧运动还是无氧运动，减肥首先是能量亏空，即摄入的能量小于消耗的能量，所以饮食一定要注意。

相比有氧运动，力量训练减脂有保留更多肌肉、增加肌肉、改善基础代谢的优势，而且力量训练后能量消耗可以持续三天(肌肉修复需要能量)，这是有氧做不到的。力量训练不如有氧运动的一点是脂肪可以 无氧运动中不能更好的分解为能量，大部分来自体内糖原分解为能量。这里我想说的是，只要你整天能量亏空，休息时也会有脂肪分解供能。

实际操作:

如果是男生，而且哑铃的重量还比较重，那么完全可以区分不同的肌肉群进行力量训练。比如:周一，胸，肩，三个头。具体动作有:哑铃卧推(胸)、哑铃推肩(肩)、哑铃颈后臂屈伸(三个头)。每个动作6 ~ 8组，每组8 ~ 15次。

周二:背，两头，具体动作，哑铃单臂划船(背)，两头弯曲(两头)。每个动作6 ~ 8组，每组8 ~ 15次。

周三:腿。具体动作:哑铃负重深蹲，哑铃负重深蹲。

如果你是女生，哑铃较轻，也可以按照上面的进行差异化训练，但通常女生更注重臀部和腿部的训练，你可以多做深蹲练习。或者模仿健身房的一些杠铃练习。当然可以把杠铃换成哑铃，如下图，找个高一点的踏板练习。

希望能帮到你！欢迎留言！

哑铃锻炼每天举多少次能达到锻炼效果？

哑铃锻炼有两个目的:

第一，为了减肥；

第二，为了增加肌肉。如果想减肥，就选一个重量轻的哑铃，每组15~30次，每次3~5组。

每天晚上举100次左右的哑铃(5kg)能减肥吗？

运动时要控制运动强度，哑铃重量在1-3kg以内，或者用装满水的矿泉水瓶代替。运动时要完全依靠手臂力量举起哑铃，让哑铃轻轻接触身体，可以锻炼手臂肌肉，起到塑形的作用。每次分成3-5组，每组20组之间休息两分钟。运动过程中，可以搭配使用修身美颜。公认瘦身最好，不是。~

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