刚做完运动腿疼怎么办 运动后腿疼怎么办？
运动后腿疼怎么办？
肌肉疼痛是由于剧烈运动导致人体内乳酸堆积和肌肉痉挛，运动过度，肌肉长时间反复收缩和牵拉，造成胫骨负担过重，腿部疼痛。所以最好的方法是散步，做轻体操，洗个热水澡，促进你的血液循环系统。维生素E可以部分缓解运动后的肌肉疼痛，可以适当补充。此外，运动前适当热身，不要做运动。;不要突然剧烈运动。跑完步后腿疼怎么办？
;跑步后的腿痛可以用局部热敷和烫伤，以及口服消炎止痛药物来治疗。跑步引起的腿痛应考虑为局部滑膜炎和过度运动引起的肌肉软组织损伤。运动前充分热身，逐渐增加运动量，避免湿冷环境。运动后腿疼是常有的事，但要分清是不是受伤了。如果是受伤了，就要及时就医，这样才能更好的恢复。
受伤时
扭伤的部分虽然在活动的时候会疼，但是并不严重，多是软组织损伤，可以自己处理。如果你在运动时感到剧痛，你可以 t站着不动，伤筋动骨，扭伤时有响声，伤后迅速肿胀。是骨折的表现，要马上去医院治疗。脚踝扭伤后48小时内，是冰敷升压紧急处理的最佳时机。用毛巾包裹冰块或者用冷水浸湿毛巾是最简单的冰敷设备。冰敷的目的是防止内出血继续。根据具体情况掌握冷敷频率，避免冻伤。要正确使用热敷和冷敷，两者都是理疗，但作用完全不同。损伤早期应冷敷，减少局部血肿；止血后热敷可加速伤口周围瘀血消散；一般来说，伤后24到48小时才使用热敷。
正常疼痛
1.其实我们应该在运动前做一些预防工作，而不是简单的等到疼了再去管理干预。所以这里的干预其实就是运动前热身，慢跑10分钟，告诉你的身体你要运动了，唤醒你的身体状态，然后做腿部肌肉的激活运动，也就是唤醒腿部深层肌肉。其实这里的激活运动主要是通过拉伸运动来完成的(运动前每个部位都一样)。当你做激活运动时，你可以刺激主要部位的肌肉。每次运动做15到30次，或者15到30秒，做一到两组。做多了会让运动时肌肉无力。
2.运动时，每完成一组动作就简单拉伸两次，避免过度紧张。同时，一定不能起得太猛，摔得太快，因为太用力容易造成劳损；要控制好起伏，把注意力放在肌肉上，这样才能更充分地锻炼相应的肌肉，避免劳损。
3、运动后充分拉伸，腿部不是人体肌肉最多的地方，也是平时休息最少的地方，一定要多给时间拉伸；拉伸前我们需要做的一件事就是简单的放松腿部肌肉，揉捏几分钟，然后在相应的肌肉做相应的动作，或者每组多做15到30秒，充分拉伸。唐 我不认为 够了。你回家后应该时不时地做些简单的伸展运动，这样可以得到更好的效果。
4.休息的时候一定要注意营养。为什么肌肉会疼？因为我们做无氧运动，产生了过多的乳酸。同时，运动是刺激肌肉，打破肌肉组织，然后在休息时重新生长。所以后期休息时营养很重要。蔬菜、水果、蛋白质一定要充分补充。增肌时不应减少碳水化合物，减肥时应适度减少。
这样才能更好的避免肌肉酸痛对生活和工作的影响。在此，祝大家早日成为肌肉男，拥有强壮的双腿，因为他是男人 ■性！
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