运动减脂最佳运动强度是多少 减肥的运动量？

减肥的运动量？

推荐次数:一天几次

第二类:拉伸、健美操、伸展、瑜伽、八段锦等。

推荐次数:每周5-7次推荐强度:拉伸到有点紧绷感。

你好，我 我很高兴回答你的问题。我 我是猫叔叔。

首先，我觉得你这个问题很独特，也很通俗。大部分人都想在运动中增肌减肥，所以会出现这个问题。

在回答这个问题之前，我们首先要了解人体消耗能量的顺序。简单来说，我们的身体首先要消耗体内储存的糖原，无氧运动是这些糖原的。一定时间的无氧运动可以使糖原耗尽。然后继续做一些有氧运动。这时会消耗掉一部分剩余的糖原和脂肪，减肥成功的几率会更大。

说白了，这个问题的本质就是先回到有氧还是无氧健身。有氧运动，也就是在氧气充足的情况下进行的身体锻炼，可以简单理解。任何持续时间长、节奏强、心率达到最大心率60%~80%的运动，都可以称为有氧运动。

无氧训练可以增加肌肉尺寸。无氧运动是相对有氧运动而言的，没有明显的界限，比如跑步。如果是短跑，基本属于无氧运动。因为是短期的、爆炸性的，氧气在这么短的时间内几乎没有时间参与供能。如果心率达到每分钟150次，那么运动就开始是有氧和无氧的混合代谢。如果心率达到每分钟160次，甚至180次以上，那么运动就是无氧的。

有氧训练消耗大量肌糖原。在训练期间，你的肌糖原通常在前30分钟发挥作用。当你先做有氧训练，也就是减脂，你不会 做无氧力量肌训练的时候没有那么多的能量可以提供，所以训练难度很大，效果也很差。

综上所述，没有运动可以单独增肌减脂，也没有运动可以 不能不增肌减脂。很矛盾，界限模糊，但又相辅相成。

毛叔叔 的建议是分解项目，保持大订单不变。先消耗肌肉糖原，做30分钟左右的无氧训练，然后做有氧运动，比如跑步，慢跑20分钟左右。我个人建议无氧强度为20RM(RM最多能举起最大重量的80%为15次)，即16次。有氧强度也是如此。拿出你身体的80%。;的容量并运行20分钟。

吃很重要。当然，你可以 用多里安·耶茨的话说，不要光练习不吃饭。就是训练100%,吃饭100%,休息100%,缺一不可。

好吧，那 这对猫叔叔来说足够了。如果对你有帮助，请关注猫叔。猫叔叔真的需要你的帮助。如有不妥，请虚心请教。

运动 有氧 糖原 身体 训练

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。