新手练哑铃单手多少斤 初学者单手哑铃多少kg？

初学者多少公斤？;

初学者单手哑铃多少kg？

对于一般初学者来说，选择10kg比较合适。举的时候，这个重量不会因为太重而有困难，也可以避免举的太重造成肌肉拉伸损伤。举10kg重量，感觉轻松的时候，哑铃的重量会逐渐向上增加，新手单手举哑铃比较合适。

初学者单手哑铃多少kg？

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1.练习哑铃前要选择合适的重量。

2.如果锻炼的目的是增肌，最好选择负重65 %-85 %的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

3.如果运动的目的是减脂，建议每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。

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