动感单车和跳绳哪个瘦腿 跳绳跟空中骑自行车哪个有利于减腿部的肉？

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跳绳跟空中骑自行车哪个有利于减腿部的肉？

看，你需要达到那个效果。

跑步、跳绳、游泳、动感单车都属于一般强度下的有氧运动，选择哪种方法都是一样的。只要运动强度能达到燃脂心率，并能坚持一定的时间和频率，就有助于减脂。

有氧运动是增强心肺能力的有效方法。如果你是新的，你 你最好不要强迫自己去实现某个目标。而不是设定一个目标，要给身体时间去适应，然后逐渐从短时间变成长时间，但控制在60分钟左右最合适。

判断这项运动是否帮助你减肥的最好方法是做这项运动时的心率。过高会达到无氧范畴，过低效果不明显。中等强度最有利于减脂，容易坚持。

强度不是一成不变的，身体适应的强度会随着身体素质的提高而增加。即使跑步或跳绳，也会得到不同速度、不同速度、不同模式的心率区间。

当身体已经适应了这种运动，就需要随时改变运动，才能为身体继续成长。比如在日常生活中加入抗阻训练，不仅可以弥补肌肉长期的有氧消耗，还可以增加消耗，突破舒适区。

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