拳击的力量怎么训练的好方法 怎么增加拳击力量？
怎么增加拳击力量？
根据我多年的经验。;拳击训练经验，我来告诉你如何增加拳击力量。拳击力量来自全身肌肉的协调发力。完美一拳的力量传递需要蹬地、转腰(臀)、转肩、伸臂扣腕。如果你掌握了基本的拳法，明白了我说的发力程序，那就好办了。那我们怎么训练？
一、腿部力量训练:从一开始，腿部力量训练就越来越受到拳击训练的重视。泰森说当我第一次开始拳击训练，首席运营官D 阿马托让我每周做三次深蹲训练。起初，我没有。;我不知道我为什么这样做。我只是按要求练习。当我击倒斯宾克斯，击倒鲁多克和击倒布鲁诺时，我能感觉到我平稳有力的出拳就像在我所有的对手身上发射炮弹一样。;淘汰赛。如果没有很重的深蹲训练，我会觉得很无力。 "泰森的这段话讲述了腿部力量的重要性。除了深蹲，常见的方法有:短跑、加速跑、蛙跳(不再推荐)、负重半蹲、抬腿凳、跳绳、负重提脚跟。(练腿要注意安全，练前要穿护腰护膝，尤其是重蹲训练)。拥有强大的腿部发力后，可以蹬地，扭带扭臀，转肩，最后瞬间发出可怕的拳力。
二、腰部力量的训练:常说腰和马是一体的，原因就是腰和腿的关系。腰部和腹部肌肉的力量是每个拳击手的必要训练项目。常见的训练方法有:平板支撑、杠铃硬拉、划船、负重仰卧起坐、吊腿举、仰卧凳、仰卧鸟、双头举。训练过程中容易忽视腹肌的锻炼。腹肌的具体训练方法有:仰卧起坐和左右侧脚跟触地，侧仰卧起坐。唐 别忘了腹部反跳动练习，腹肌才是。
三、上肢力量的训练:上肢拳击使用的主要肌肉是肱三头肌、前锯肌、三角肌、前臂肌和腕部力量。常用的训练方法有:快速俯卧撑、双杠手臂屈伸、引体向上、力量绳、大锤打轮胎、手拿重量板屈腕、用腕圈屈腕、用轻杠铃屈腕、用哑铃拳击。
四、沙袋训练:沙袋训练是锤炼拳力的重要手段。沙袋训练的方法有很多。下面介绍三种体校常用的::(1)连续打沙袋30分钟不停歇；(2)打沙袋2分钟，休息1分钟，共十组；(3)手后快速打沙袋30秒，休息30秒，共十组。每周训练一到两次。
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如何才能提高拳击的力量？
力量训练的基本要求(1)力量训练要全面:一方面要锻炼大肌群和主要肌群；另一方面，我们也应该发展那些虚弱的肌肉。肉和小肌肉群的力量。需要注意的是，练习安排一定要遵循大肌肉群先练，小肌肉群后练的原则。这是因为小肌肉群比大肌肉群更早或更容易疲劳。(2)力量训练的动作幅度要大:即肌肉纤维在一定范围内拉伸的时间越长，其收缩强度越大。所以每次练习，无论是热身活动还是力量训练，都要最大限度的发挥力量。只有当一个人始终有必胜的信念时。;这样一种正确的心理状态是可以培养的。因此，拳击手需要锻炼以最大的速度和力量做动作的能力。尽力去做动作，从而培养正确的态度——尽力而为的能力。而且，为了培养这种状态，往往需要比常人更长时间、更用力、更快速的做练习。这就是李小龙的秘密。;的成功。(3)特别注意力量训练后的放松。如果你注意放松，你会因为失去弹性而使你的肌肉僵硬。(4)力量训练时，大脑皮层的兴奋性较高。因为兴奋性高的时候，神经冲动会强烈而集中，动员起来参与收缩的肌纤维或运动单位会更多，力量训练效果会更好。(5)力量训练要与专项技术动作相结合，也就是说力量训练要有针对性，紧密结合专项技术动作的结构和力量特点，这也是力量训练中不可忽视的原则之一。训练:可以用杠铃、哑铃、拉力器、手臂练习等徒手练习，如俯卧撑、深蹲等。这里我只介绍几个简单实用的哑铃练习，其他练习可以参考其他教材或书籍。(1)扩胸运动:双脚分开与肩同宽站立，双手将哑铃握在胸前直臂上做扩胸运动，扩胸时用鼻子吸气(双手分开)，还原时用鼻子呼气，做3组20次/组，也可以量力而行。功效:发展胸大肌力量，同时对发展三角肌和背阔肌有作用。(2)弯曲前臂练习:坐在凳子上，一手握哑铃，双肘放在膝盖上，另一手按肘窝紧贴膝盖，然后做双手上下弯曲和拉伸哑铃的练习，屈肘时吸气，伸肘时呼气，做3组30次，也可量力而行。功效:发展前臂肌肉力量，对手指握力和大臂力量也有效果。(3)弯腰平举:上身前倾90度左右，双手哑铃与肩侧成一直线平举，然后双手哑铃恢复到地面方向。平举时吸气，还原时呼气，20次/组3组，也可以量力而行。功效:发展背部肌肉等。(4)负铃仰卧起坐:双手将哑铃握在脑后，仰卧在长凳上，做仰卧起坐。起床时快速呼气，躺下时缓慢吸气。做3组30次。你可以做你能做的。功效:送腹肌力量和腰部力量。(5)负铃深蹲:双手将哑铃举至肩部，做上下深蹲。下蹲时吸气将哑铃收回至肩部，上升时呼气。同时举哑铃直臂，30次/组，3组，还是量力而行。功效:开发身体各部位的技能。(6)握铃快速出拳:双手将哑铃握于胸前，快速向前出拳。打孔时，喷空气，到筋疲力尽时停止。做3组30次/组，还是量力而行。功效:增强出拳的爆发力。以上动作完成后，要深呼吸，拍打按摩全身，放松心情。注意事项:①呼吸:用力时吸气，放松时呼吸(喷)。记住这一点非常重要。②放松:训练中和训练后都要放松肌肉。绝对禁止练僵硬的肌肉，尤其是力量训练后迅速放松。这些方法包括 "拍打，按摩，热水浴和心灵放松(参考桩功 ■心灵放松的大成拳)。③量力而行，有条件的时候加强营养。
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