练完器械在跑步好吗 健身先跑步还是先做机械？

健身先跑步还是先做机械？

跑步前最好练器械，因为可以热身。如果先跑步，就没有精力做器械运动了。一般来说有三个阶段:有氧1~力量~有氧2。

有氧1的目的是热身，所以时间短(5~10分钟)，活动四肢，提振精神，以良好的状态进入力量。

一般来说，力量是6~8个动作，每个动作3~5组，一般需要40~60分钟完成训练。

有氧2的目的是减脂，所以时间长(20~40)分钟，甚至更长，是一个完整的训练计划。

为了减脂，跑步前最好用器械锻炼。

器械训练主要是无氧训练，消耗我们体内的糖原和ATP，不直接消耗脂肪。如果先做有氧运动，会降低身体素质和力量，导致力量训练时身体素质和力量不足。

而跑步等有氧运动是第一消耗，主要是糖分。

力量训练后立即进行有氧运动，可以让有氧运动燃烧更多脂肪。有氧运动持续20分钟左右，才开始分解脂肪。力量训练使身体糖原消耗，可以提高有氧运动的效率。

一般来说，判断有氧运动消耗脂肪比例最大的是运动时间持续20分钟以上，燃烧脂肪的心率达到最大心率的65%至75%左右。

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